COMO HACER UN CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE FÚTBOL

Un buen fútbol calentamiento especifico de  fútbol cumple tres objetivos importantes  PINCHA LAS IMÁGENES para ver información.

  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Aumenta la agilidad, habilidad, potencia y rendimiento.
  • Permite a los jugadores a prepararse mentalmente y se centran en el juego o sesión a la mano.

Un músculo frío está duro y rígido. Una torsión repentina y un estiramiento puede poner más tensión en los músculos y el tejido conectivo lo que puede sufrir.

El calentamiento deportivo y el acondicionamiento de los músculos activos en el balón pie pueden reducir el riesgo de lesiones.

Los músculos también pueden producir energía más rápido cuando están calientes. Esto puede afectar a la velocidad y a la fuerza, por no hablar de la capacidad de realizar habilidades y movimientos complejos con exactitud y precisión.

Pero también la práctica de algunos ejercicios cortos, específicos, un calentamiento eficaz puede llegar a los jugadores al correcto estado competitivo.

CALENTAMIENTO DE FÚTBOL CON BALÓN

Incluso si usted está calentando para una sesión de entrenamiento, es buena idea seguir una rutina de entrenamientos específicos con balón para calentar, ya sean ruedas de pases, pequeños rondos, mini posesiones, ejercicios individuales o por parejas es un buen calentamiento básico de fútbol.  

También tenga en cuenta que un músculo en reposo no se calienta, no importa lo que la temperatura exterior! Se necesita la actividad física para lograr el resultado deseado.

 

CALENTAMIENTO DE FÚTBOL ACTIVIDADES E INTENSIDAD.

Incluir un poco de progresión es necesaria, el ejercicio aeróbico en general – correr, saltar, correr hacia atrás, de lado paso a paso, etc. al inicio. Evitar movimientos explosivos en esta etapa y cualquier giro repentino y acciones de torsión.

Centrarse en las abductore, los isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Trate de hacer algunos estiramientos dinámicos primero – hacer círculos con los brazos y los tobillos, patear suavemente el aire como si fuera a patear una pelota, pasando de un lado a otro en la cintura y así sucesivamente.

calentamiento del levante

calentamiento especifico de fútbol

 

El progreso de ejercicios  casi estáticos de estiramiento manteniendo cada estiramiento durante 10 segundos más o menos.

Antes de un partido de competición , las actividades de calentamiento generales deberían ser más específicas de fútbol .

Carreras cortas, algunos giros y movimientos de giro y salto deberían empezar a función. También es una buena idea añadir una pelota  o dos. El énfasis sin embargo, todavía está en el componente físico (en lugar después toque y habilidad).

Una pelota no es necesaria si usted es simplemente el calentamiento para una sesión de entrenamiento, pero siempre nos gusta incluirla para trabajar al mismo tiempo conceptos técnicos y tácticos y aprovechar el poco tiempo de trabajo del que disponemos los equipos no profesionales.

Ejercicios de habilidad pueden ver como la intensidad cae al cabo de unos minutos. Por ello el entrenador debe medir las series de cada ejercicio y realizar pausas para mantener la motivación alta.

Un buen calentamiento especifico de  fútbol debe terminar con algunos ejercicios que exijan intensidad  e incluso cierta competitividad.

Mantener esta sección corta (5 minutos como máximo) no cansar a los jugadores para el juego pero va a poner en marcha la capacidad de su cuerpo para amortiguar y eliminar el ácido láctico.

DURACIÓN DE LOS CALENTAMIENTOS DE FÚTBOL.

Antes de que un partido se requiere de aproximadamente  10-15 minutos de calentamiento.  Más de 20 minutos podría llegar a ser demasiado  y agotar innecesariamente a los jugadores.

Si el calentamiento es para una sesión de entrenamiento, 10 minutos es suficiente, quizás 15 minutos en días especialmente fríos o previos a un trabajo muy explosivo.

Hablar de tácticas durante 20-30 minutos, hará que los músculos calientes se enfríen casi por completo no sería una mala práctica hacer una puesta en marcha posterior aunque sea a mitad de entrenamiento. Elevar rodillas al pecho, saltar o 5 carreras suaves, etc.

calentamiento con balón futbol

calentamiento con balón futbol

PELIGROS PREVIOS AL ENTRENAMIENTO

Es muy habitual que nuestros jugadores (especialmente en compañía de compañeros) inmediatamente que llegan al campo de fútbol comienzan a disparar a portería, debemos evitar estas situaciones sin un previo calentamiento por el alto grado de peligrosidad que ello conlleva.

Disparos y patadas  requieren una fuerza máxima de contracción y una amplia gama de movimiento.

Disparar repetidamente al objetivo antes de calentar es una manera segura de romperte a corto o medio plazo. Es probalbe que sea una buena medida no poner al alcance de los jugadores los balones hasta que comienza la sesión de fútbol dirigida, pero si los jugadores tienen la madurez suficiente lo ideal sería que ellos puedan jugar previamente y aprovechar todo el tiempo posible en contacto con el balón, siempre respetando el no hacer golpeos largos ni tiros.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA FÚTBOL

CALENTAMIENTO TRADICIONAL DE FÚTBOL

Este es un buen ejercicio para iniciar una sesión fuera y hace un cambio de anchuras simplemente corriendo del terreno de juego.

Haga que el equipo haga un círculo alrededor de 20 metros de diámetro (aproximadamente del tamaño del círculo central).

Deben ser ser ancho de los brazos, aparte de que el jugador a su izquierda y derecha. Colocar un cono en el centro del círculo.

Haga que los jugadores trotan en conjunto para el cono y luego correr hacia atrás hasta el borde exterior del círculo.

Variar las pistas del centro – rodillas altas, flicks talón, dejando a un lado zancadas estocada, saltar en una pierna, etc. Mantenga la luz de intensidad.

CALENTAMIENTO CON PASES POR GRUPOS

Este ejercicio se puede utilizar en el medio o al final de un calentamiento.

Con un grupo de 6-8 jugadores les dividió en 2 grupos más pequeños de 3-4 jugadores.

Ambos grupos se colocan en una línea uno frente al otro alrededor de 10 yardas de distancia (ver más abajo).

El jugador en el frente del grupo A pasa el balón y sigue su / su pase a correr hacia la parte trasera del grupo B.

El jugador en la parte delantera del grupo B que recibe la pelota luego pasa al siguiente jugador en el grupo A y sigue su / su pase a correr hacia la parte trasera del grupo A y así sucesivamente.

Cada jugador debe centrarse en un buen primer toque, un pase preciso y luego un sprint de inmediato a la parte trasera del grupo opuesto.

cerrar gradualmente la brecha entre los grupos hasta que se acaba de 1 yarda aparte. Los jugadores, literalmente, tendrán un solo toque y tienen que llegar rápidamente a la posición para la siguiente pasada.

También puede alargar la brecha a 20-30 yardas y tienen los jugadores corren con la pelota a mitad de camino antes de pasar y correr a la parte trasera del grupo opuesto.

CALENTAMIENTO CON RONDOS

Este ejercicio es útil hacia la parte final del calentamiento si se realiza en espacios medios y con pocos defensores.

Haga que el equipo haga un círculo alrededor de 20 metros de diámetro (aproximadamente del tamaño del círculo central).

Cuatro jugadores se meten en 2 pares y se colocan en el centro del círculo.

Un par está nominado atacantes el otro par son defensores.

La pareja de ataque se inicia con la pelota. Deben mantener la posesión entre ellos, mientras que el par defender tratar de interceptar el balón.

Los atacantes pueden usar los jugadores exteriores (que deberían estar alerta y preparado para recibir) para pasar a.

El objetivo es que los 4 jugadores en el centro de trabajo duro – el movimiento y el cierre durante 90 segundos. Cambiar a otros 4 jugadores cada 60-90 segundos.

Con un grupo de más de 12 jugadores, es mejor dividir en 2 grupos más pequeños. En este caso sólo 2 jugadores van en el centro y deben trabajar juntos para despojar a los jugadores en el borde exterior del círculo que tiene la pelota.

 

7,82€
8,23
3 Nuevo Desde 7,82€
A partir de 23/01/2018 14:59
Amazon.es
Envío gratuito
23,75€
25,00
2 Nuevo Desde 23,75€
1 Usado Desde 9,00€
A partir de 23/01/2018 14:59
Amazon.es

 

VÍDEOS DE EJERCICIOS CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE FÚTBOL.

CALENTAMIENTO DEL FC BARCELONA PREVIO A PARTIDO

 

CALENTAMIENTO SELECCIÓN DE FÚTBOL CHILE

 

CALENTAMIENTO DE FÚTBOL PASES

Es bastante fácil de diseñar su propio calentamiento especifico de  fútbol . Intente ser  creativo. Cambiar los ejercicios para mantenerlo animado a sus jugadores cada sesión.

CALENTAMIENTO PRECOMPETITIVO FÚTBOL JUVENTUS

OJO AL DATO CON LOS SIGUIENTES ARTÍCULAZOS