Moisés Díaz Entrenador

Entrenamiento, ejercicios, sesiones de fútbol

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EJERCICIOS PLIOMETRIA PARA FÚTBOL

En la pliometria para fútbol se utilizan movimientos explosivos de acción rápida para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad general. En otras palabras, es un ejercicio que permite a los músculos ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Varios tipos de atletas como los jugadores de baloncesto, boxeadores, y especialmente los jugadores de fútbol utilizan entrenamientos pliométricos. Pero siempre antes de comenzar estos ejercicios tan explosivos no olvides realizar un buen estiramiento específico.

Pero no confundan la fuerza con la explosividad. La velocidad a la que la fuerza se convierte en velocidad es lo que determina la potencia muscular. Ser capaz de llevar a cabo esta tarea en un corto período de tiempo es el factor clave aquí, no su fuerza física. ¿Son contradictorias? En realidad no lo es. Puesto de otra manera, un culturista con piernas fuertes fácilmente podría realizar sentadillas con pesos pesados, pero no puede saltar tan lejos en un salto de pie largo como un jugador de fútbol que tiene entrenamiento pliométrico.

 

La razón de esto es que en el entrenamiento  ejercicios de pliometria para piernas  del jugador del fútbol le ha permitido condensar el tiempo que sus músculos necesitan aplicar la cantidad máxima de fuerza requerida para conseguir el trabajo hecho. Todo esto se traduce en un mayor desarrollo del poder con cada contracción muscular. Pero esto no explica exactamente cómo funciona el entrenamiento polimétrico, ¿verdad? Bueno, sigue leyendo.

 

Para que un músculo se mueva tiene que acortarse, o contraer. Pero si el músculo se alarga justo antes de contraerse, producirá más fuerza porque tiene un alto almacenamiento de energía elástica. En pocas palabras, la energía elástica es la energía interna que se convierte en energía mecánica. Esta energía se libera rápidamente y es el mecanismo fundamental del entrenamiento pliométrico.

 

Para tener una idea de cómo funciona el ejercicio pliométrico, piense en sus músculos como varias hondas. Cuando retiras una banda, la tensas cada vez más, y puedes sentirla picazón en los dedos para liberarla rápidamente. Cuanto más lo tire hacia atrás, más fuerte será la fuerza. Este tipo de empuje es del mismo tipo que usan tus músculos cuando pateas una pelota, salta para proteger la meta o realiza una patada de bicicleta. Básicamente, su cuerpo es una elástico listo para la lanzar.

 

 

Ejercicios de pliometria  básicos para fútbol: • Sube las escaleras en un estadio. Pero variar los pasos un poco. En primer lugar, toque cada escalera con cada paso, pero luego omita los pasos para hacerlo más difícil. Luego usando ambos pies, simplemente salte un tramo de escaleras. (Ojo, no es el más recomendado y mucho menos para menores) • Entrenamiento en escalera de agilidad. Como puedes leer en mi artículo escalera de agilidad, la escalera de agilidad es una herramienta que le ayuda a mejorar su aceleración, velocidad lateral y cambio de dirección mientras mejora el equilibrio, el ritmo y el control del cuerpo. • Coloque los pies juntos – y colóquese lateralmente hacia un lado y luego hacia adelante y hacia atrás. Sí, este es un simple ejercicio de salto, pero es una gran manera de construir poder y fuerza. • Salto largo en pie – Use esto para la altura. ¡Ve cuánto puedes saltar! Y sí esto le cansará hacia fuera bastante rápidamente si usted hace diez saltos largos de pie en una fila. • Saltar sobre una pelota en un pie – alternando con sus pies izquierdo y derecho. A continuación, intente saltar sobre la pelota de adelante hacia atrás. Grande para las rodillas y MCLs, especialmente para la rehabilitación. • Hurdle Hopping – Salta hacia adelante y hacia atrás sobre un obstáculo (u otra barrera como un cono) con los pies juntos. • Bounding – Esto es cuando usted toma pasos largos mientras que funciona. El saltar con dos piernas reducirá el impacto al aterrizar, y el enlazar encima de las escaleras es provechoso desarrollar el salto vertical y delantero. ¡Pero ten cuidado! Bounding up escaleras puede ser peligroso! • Mantenga los ejercicios / Hop and Hold – lo mismo que el delimitación pero entre los límites haga un pequeño salto. Por ejemplo, desea enlazar, luego detener y luego hacer un salto rápido. A continuación, enlazar de nuevo, luego otro salto. • Límite de patinaje – Saltar para la distancia y la altura. El objetivo es lograr un tiempo de espera más largo. • Saltos de caja – Básicamente, salta y baja de una caja robusta o plataforma para desarrollar su salto vertical. Por lo general, se utilizan dos pies, especialmente para elevaciones más altas, pero sesiones más rigurosas se pueden hacer con una caja más pequeña y ambos pies. • Bajar Saltos / Saltos de Profundidad – Al estar de pie sobre una plataforma, saltar hacia abajo. Pero durante el descenso del salto, prepararse para un salto inmediato hacia arriba de nuevo. • Tuck Saltos – Todo lo que haces es tirar de las piernas hacia arriba en su cuerpo al saltar. • Varios sprints – Trabajar en diversos grupos de músculos – slalom, zigzag, tejer, cortar dentro y fuera de conos, correr en ángulo, etc.

 

DISEÑA TUS PROPIOS EJERCICIOS DE PLIOMETRIA PARA FÚTBOL.

Usted puede crear un circuito alrededor de un campo formando varias estaciones donde tu realizas el salto que quieres. Crea diferentes circuitos para tus jugadores. Quizás puedan incluso competir lo que permitirá que ellos se motiven para realizarlo en la máxima velocidad.  La rutina será intensa pero los resultados valdrán la pena. Tómate un día libre cuando esté entrenando mucho ejercicios de pliometria. El cuerpo necesita un día de descanso para recuperarse y repostar de este tipo de ejercicios CONSEJOS A LA HORA DE ENTRENAR PLIOMETRÍA  No es nada aconsejable el entrenamiento pliométrico en superficies duras. Obviamente será difícil hacer esto si usted está corriendo en las escaleras del estadio, pero trate de hacer el resto de su plyometrics en superficies más suaves como campos de hierba o tierra. Hacerlo reducirá el estrés innecesario en las articulaciones y las rodillas. Para obtener los últimos consejos de entrenamiento de velocidad, programas, noticias de resistencia y acondicionamiento de vanguardia, y mucho más, mira las siguientes entradas de mi web.

NO SE VAYAN TODAVÍA AMIGOS AÚN HAY MÁS

 

1 Comentario

  1. Francisco Pérez Albert

    Muy interesante ! Me gustaría hacerle una serie de preguntas para orientarme en mi propio entrenamiento de piometria, desde ya muchas gracias. Saludos

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