En la entrada de hoy explicaremos tres tareas integradas en el Entrenamiento Físico de Fútbol. Estas tareas serán orientadas en base a los siguientes objetivos físicos, mejora de la RESISTENCIA, la FUERZA y la VELOCIDAD.
ENTRENAMIENTO FÍSICO DE FÚTBOL TRABAJO DE LA FUERZA-RESISTENCIA.
INTEGRADO EN CONCEPTOS TÁCTICOS, DE ATAQUE EN SUPERIORIDAD, DEFENSA EN INFERIORIDAD, TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA Y TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE.
Ejercicio físicos de fútbol basados en la propuesta de planificación de Seirulo “Micro-ciclo estructurado”.
Como normal general intentamos trabajar objetivos físicos dentro de otros objetivos técnicos o tácticos, el fútbol es una unidad indivisible de todos estos conceptos, de ahí la importancia de estos entrenamientos físicos de fútbol.
Las Fases del juego que se distinguen son las siguientes;
En esta ocasión el ejercicio desarrollado posee un gran abanico de posibilidades debido a que se manifiestan casi todas las fases del juego, el entrenador debe seleccionar alguna de ellas y centrarse en las correcciones de dicha fase, sin descuidar el objetivo físico definido dentro de la Fuerza Resistencia.
–ATAQUE, el equipo que tiene superioridad numérica inicia el ataque que debe ser rápido, no debería superar los siete segundos, en el partido no se producirán superioridades numéricas de más de siete segundos.
–DEFENSA, el equipo en inferioridad debe defender su portería, priorizando zonas centrales, para dirigir el ataque contrario a banda que serán zonas de menos peligro.
–TRANSICIÓN ATAQUE-DEFENSA, el equipo que inicialmente ataca si no materializa la jugada con gol debe adquirir psicología deportiva defensiva lo más rápido posible, tener un cambio de mentalidad en el menor tiempo facilitará la recuperación del balón y evitará contras del equipo adversario.
-TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE, el equipo que inicialmente defiende la jugada, tras recuperación debe cambiar su actitud para organizar un ataque rápido aprovechando los espacios a la espalda del rival, este cambio de mentalidad es tan importante como el anterior para conseguir un equipo rápido y peligroso.
ENTRENAMIENTO FÍSICO TÉCNICO DE FÚTBOL TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
¿Cómo mejorar la resistencia?. Para lograr trabajar el objetivo físico propuesto en esta conservación del balón, LA RESISTENCIA, debemos lograr que los jugadores trabajen en continuo movimiento, tanto en fase ofensiva, como en fase defensiva, generar líneas de pase, jugar o pocos toques para dar continuidad al juego.
Como en casi todas nuestras tareas podemos jugar con diferentes objetivos tanto tácticos, como técnicos, en esta ocasión se pueden realizar variaciones de toques máximos, superficies de golpeo, o utilización de pierna no hábil.
Tanto la superficie empleada como el tiempo por repetición variarán en función del nivel de los jugadores.
ENTRENAMIENTO FÍSICO DE FÚTBOL TRABAJO DE LA VELOCIDAD.
TRABAJO DE LA VELOCIDAD.
La velocidad es un factor importante para el éxito en muchos deportes y aún más dentro del entrenamiento físico para fútbol.
Definición de velocidad en el fútbol según Martín Perarnau “la velocidad en el fútbol es la capacidad para sacar ventaja espacial y temporal al opositor en un momento del juego determinado”., los brazos rápidos de un boxeador, las piernas de un velocista, la aceleración explosiva de un lanzador de jabalina y como no podía ser de otra manera en el fútbol también será un elemento determinante del éxito o del fracaso. Los entrenadores como dice mi compañero Hanán buscan jugadores de gasolina en detrimento del jugador gasoil.
En el ejercicio propuesto para el trabajo de la velocidad que acabamos de describir se aplican movimientos específicos de fútbol, desmarque de apoyo, desmarque de ruptura, centro y remate, también es perfectamente adaptado el sistema de juego que emplea cada técnico, si se modifica con las posiciones.
Los principales aspectos que debe controlar el técnico en este tipo de ejercicios son tres:
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Técnica correcta
, la repetición de un gesto técnico incorrecto puede provocar vicios difícilmente solucionables, por lo que en un principio puede primar la acción técnica a la velocidad, por ello si utilizamos este tipo de tareas en jóvenes futbolistas es posible que no podamos enfatizar el objetivo físico.
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Máxima velocidad de ejecución
, muchos de los jugadores tienen tendencia a realizar cada movimiento a un ritmo de bajo consumo, la ley del mínimo esfuerzo por ello debemos concienciar antes de iniciar la ejecución que uno de los objetivos es el trabajo de la velocidad por lo que debemos buscar el cien por cien de la velocidad que nuestra correcta técnica nos permita.
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Tiempos de descanso
, si pretendemos mejorar la velocidad es muy importante respetar los tiempos de descanso entre repeticiónes y entre series, siendo en muchos casos descansos completos,es decir, más tiempo de descanso que de ejecución de tarea de lo contrario estaríamos trabajando otro tipo de objetivos mas cercanos a la resistencia.
BUSCAR ENTRENADOR PERSONAL PARA FÚTBOL
La última tendencia es el trabajo con entrenador personal online o presencial, estos entrenadores tienen diferentes precios y calidades como en todas las facetas de la vida. Personalmente me parece un gran aporte para el futbolista siempre que sea integrado con el trabajo técnico y de ritmo real de juego. Un correcto trabajo de tecnificación para el fútbol podrá generar mejoras más rápidas ya que se puede enfatizar las debilidades del futbolista de manera individual o en grupos reducidos, tanto en el plano físico como técnico o táctico.
¿CÓMO CONTRATAR UN ENTRENADOR PERSONAL?
Lo primero que deberías tener claro es que posean el titulo de entrenador personal, o en su defecto una titulación nacional o universitaria. Existen multitud de master de entrenamiento deportivo de gran calidad, pregunta si han cursado alguno de ellos, y si puedes ver sesiones que realiza a otros jugadores previamente mejor.
Para concluir este artículo sobre el Entrenamiento Físico de Fútbol nos gustaría enlazar una serie de vídeos muy interesantes dónde se trabaja todas estas capacidades.
Profesionales como «El Profe Ortega» del Club Atlético de Madrid.
https://youtu.be/DsqEW0Zdi90
Ortega en este entrenamiento utiliza un circuito con diez estaciones. El cambio de estación en este caso no es por tiempo, se utiliza el número de repeticiones. Trabajo tanto tren superior, como inferior y Core, ejercicios pliometricos con remate de cabeza entre otros.
VISITA ESTA OFERTA
Lorenzo Buenaventura en su Etapa del Bayer de Munich.
https://youtu.be/lc9DxoWaSXQ
Tarea diseñada por el fiel compañero de Pep Guardíola, Lorenzo Buenaventura. Excelente trabajo de Fuerza Resistencia. En esta tarea se integran el objetivo físico, dentro de muchos objetivos técnicos y tácticos. Remate de cabeza, conducción, fiscalización, ataque en superioridad, repliegue. Una auténtica joya que puedes usar en tus entrenamientos.
Desio, Preparador físico del Sevilla C.F.
Jorge Desio es una de las claves para que los equipos de SamPaoli funcionen como máquinas bien engrasadas. En esta ocasión se muestra un ejercicio cuyo objetivo táctico es la defensa organizada. Movimientos automatizados para realizar una presión en zona alta y cuyo objetivo físico es la resistencia. Si quieres un equipo agresivo y con las ideas claras es un ejercicio muy recomendable. Cargas de esfuerzo controladas por tracker gps para futbolistas.
Artículo de:
Moisés Díaz, Entrenador Nacional de Fútbol y Diplomado en Educación Física.
Hanán Martín Velazquez, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Graduado en Fisioterapia. Master en prevención y readaptación de lesiones.
Entrenamiento físico técnico fútbol
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