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Entrenamiento fútbol playa, la arena es una gran herramienta de formación para mejorar la velocidad y la agilidad. Proporciona resistencia que desafía a los músculos, ayudando a hacer que seas más rápido y más explosivo. El desplazamiento constante bajo sus pies involucra pequeños músculos estabilizadores que mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de lesiones. Además, el entrenamiento en la playa nos da una excusa para hacer ejercicio en el aire libre.
A continuación encontrará tres ejercicios de entrenamiento de arena que mejorarán su velocidad y agilidad. Puedes realizarlos en la playa , una cancha de voleibol de arena o un pozo-salto de longitud. Una caja de arena podría ser demasiado pequeña. Realizar estos ejercicios una o dos veces a la semana durante sus entrenamientos de velocidad.
Entrenamiento de Fútbol Playa, la agilidad de arena
Arrancar, Parar y arrancar
En en fútbol rara vez se ejecuta largas distancias en línea recta. Como su nombre indica, este ejercicio te enseña a iniciar, detener y comenzar de nuevo tan rápida y eficientemente como sea posible para simular juego real.
- Coloque tres conos de cinco a 10 metros de distancia en línea recta
- Supongamos postura a partir de un cono
- Sprint a y parar en cono dos; reducir la velocidad con pequeños pasos de cortar y empujar las caderas hacia atrás
- Sprint al cono tres
Sistemas / Repeticiones: 3-5
Cuando se sienta cómodo con este ejercicio, retire el cono medio. Si puedes entrenar con otra persona y que el te indique los cambios, aún sería mejor para simular la imprevisibilidad de la competición en vivo.
Driblar a un cono, y sprint perfecto entrenamiento fútbol playa.
Driblar es un movimiento típico en el fútbol. No es algo que se realiza durante un período prolongado de tiempo en el campo. Este ejercicio mejora este aspecto de su juego mediante la enseñanza de la transición de una reproducción aleatoria a una carrera de velocidad.
- Coloque tres conos de cinco a 10 m de distancia en línea recta
- Supongamos postura atlética de frente al lado de un cono
- Aleatoria derecho de cono dos
- Pivote en el pie izquierdo para girar el cuerpo hacia el cono de tres
- Sprint al cono tres
- Realizar taladro en dirección opuesta
Sistemas / Repeticiones: 3-5x
Una vez que se sienta cómodo con este ejercicio, conseguir un socio para lanzar una pelota por delante de usted a medida que gira fuera de su reproducción aleatoria, y tratar de atraparlo. Esto ayudará a enfocar sus esfuerzos de carreras de velocidad y te hacen más rápido.
Corra hacia atrás, girar y Sprint
Este ejercicio te enseña a dar marcha atrás y cambiar de dirección en una carrera de velocidad. Entrenamiento fútbol playa ideal, la marcha atrás es un movimiento de transición, pero sigue siendo una parte esencial de su juego.
- Coloque tres conos de cinco a 10 metros de distancia en línea recta
- Asumir postura atlética de espaldas a un cono
- Dar marcha atrás al cono dos
- Pivote 180 grados sobre el pie izquierdo a cara cono tres
- Sprint al cono tres
- Realice fijado en dirección opuesta
Sistemas / Repeticiones: 3-5x
Una vez más, una vez que se sienta cómodo con este ejercicio, conseguir un compañero para lanzarte una pelota por delante de tuya cuándo gires el cono dos, y tratar de atraparlo. Esto ayudará a enfocar sus esfuerzos de carreras de velocidad y te hacen más rápido.
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