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Hoy voy a darte una serie de consejos o recomendaciones para mejorar tu velocidad, tu potencia en carrera. Pero no pienses que te voy a decir ejercicios puramente de velocidad, quiero que sientes las bases que te harán rendir más y mejor, pero debes complementarlos con los entrenamientos propios de tu disciplina.
TRABAJAR EL EQUILIBRIO MECÁNICO
Lo primero que debes hacer es mejorar tu equilibrio mecánico y tú te preguntarás ¿qué es esto del equilibrio mecánico? pues quiere decir que si tus ruedas funcionan bien, están en su sitio, todo va a funcionar mejor, si tienes una rueda torcida tu mecánica ya es peor vas a estar como si dijéramos descompensado. Hay muchas cosas que pueden hacer que tu mecánica no esté correcta, entre ellas un pie cavo, una rodilla en rotación externa etc, por lo tanto hay muchas cosas que pueden hacer que tu mecánica no esté perfectamente alineada con lo cual ya no vas a poder desarrollar tu mejor rendimiento y además vas a tener una probabilidad de lesionarte mayor. Así que lo primero que tenemos que hacer es un buen estudio con un profesional que nos analice si tenemos la estructura mecánica del cuerpo en perfecto estado y si tenemos algún problemilla trabajar para corregirlo en la medida de los posible, antes de pensar en el entrenamiento de velocidad.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL
A continuación mostraremos una serie de ejercicios para la mejora de la velocidad en el fútbol o en cualquier otro deporte.
ENTRENAMIENTOS FÚTBOL CONSEGUIR UN BUEN CORE
Tonificar mejorar la condición de tu Core es importantísimo, si tu core tiene una buena consistencia vas a poder alcanzar más rendimiento, en tus entrenamientos de velocidad mandarás directamente la energía hacia las piernas para ser más potente. Seguramente tendrás un preparador físico que te ayude a trabajar en ello, si no es así, si no tienes los medios o no tienes este conocimiento te recomiendo que busques, hay muchísimos vídeo sobre core en internet donde puedes ver ejercicios para mantener tonificado.
SER FLEXIBLES, ELÁSTICOS.
El último consejo y me parece fundamental es quitar el freno de mano y qué es eso del freno de mano, la rigidez muscular porque la propia rigidez muscular va a impedir que esa energía se libere, si no tienes elasticidad difícilmente podremos darle movimiento a nuestras palancas para que alcance su máximo potencial, si los músculos están muy cortos, no los puedes cargar luego no pueden devolver toda esa potencia, con lo cual mantener una buena flexibilidad especialmente de la cadena posterior y del psoas, el recto anterior va a ser fundamental para poder desarrollar tu máxima potencia tu máxima velocidad, generalmente tú preparador físico te podrá recomendar ejercicios específicos para trabajar esta capacidad, pero estos tres aspectos serán fundamentales a la hora de alcanzar tu máximo nivel.
Te voy aconsejar dos tipos de estiramientos que te ayudarán en este objetivo, eso sí tienes que ser constante, no es cuestión de un día.
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
Apoyamos Toda la cadena posterior con apoyo en lumbares, estiraremos los isquios también los gemelos todo la cadena posterior y además de flexibilizar la zona lumbar alta, también la parte dorsal baja muy relacionada con la rigidez de las piernas un estiramiento largopara hacer durante mucho tiempo, profundo si suave nos tiramos muy intensamente pero sí de forma prolongada y muy efectivo.
ESTIRAMIENTO COMBINADO DE PSOAS E ISQUIOTIBIAL.
Desde mi punto de vista el mejor y más completo estiramiento que existe y especialmente para un futbolista que quiere mejorar su rendimiento, su potencia, su velocidad. Aquí lo que vamos a hacer es disociar ambas piernas, ambas caderas, es decir si lo que quieres es correr más rápido tienes que tener una zancada más larga, más libre, capaz de devolver mucha energía en este estiramiento. Estudiaremos a la vez una pierna hacia arriba y la otra hacia abajo el psoas de un lado el isquiotibial del otro. Si consigues esa buena disociación vas a dejar mucha energía que luego devuelves y cargas mucha energía que sin embargo si hay una rigidez no obtendrías. Es fundamental para un deportista tener una buena disociación de las caderas.
En la siguiente ilustración puedes ver ambos de forma clara.
Bueno espero que estos tres consejitos y estos dos ejercicios te potencien el entrenamiento de velocidad, ya sea en fútbol, atletismo o cualquier otro deporte que lo requiera, estas bases unidas a un buen entrenamiento de la velocidad conseguirán que alcances tus metas.
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