Saltar al contenido

Calentamiento previo a un partido de fútbol

Calentamiento previo a un partido de fútbol
5 (100%) 1 vote

Mira estás otras entradas relacionadas con el Calentamiento:

Calentamiento futbolístico: Esta primera temporada es el momento perfecto para empezar sobre una buena base y establecer los hábitos que marcarán la diferencia. Y qué mejor manera de decirte a ti mismo que el calentamiento previo al juego está controlado por todo tu grupo y que es efectivo. Después de una larga preparación física y una recuperación intensiva, el riesgo de lesión es alto, sería una pena penalizarse por no proporcionar un contenido de calentamiento futbolístico digno de ese nombre. Pensé en ti y te di la que estaba usando como asistente de Recursos Humanos.

CALENTAMIENTO FUTBOLÍSTICO

EL CALENTAMIENTO PREVIO AL PARTIDO TIENE POR OBJETO ELEVAR EL NIVEL DE TEMPERATURA:

– y para aumentar la vascularización de los grupos musculares. De 3 a 5 minutos son suficientes para elevar esta temperatura, es la que juega el papel más importante en el rendimiento.

– cuerpo, un aumento en él permite una mayor eficiencia de las reacciones químicas del cuerpo.

Para saber más sobre la teoría del calentamiento del futbolista, le invito a visitar esta página: AQUÍ

1. JUGADORES DE CAMPO

Material: conos + balones (* 6)

He aquí cómo organizarlos en el campo

calentamiento antes de un partido de fútbol

Secuencia 1 – CALENTAMIENTO (5min)

Esta parte puede tener lugar en los vestuarios. Permite que sus músculos se calienten. Así que en los vestuarios siempre hace calor, ahorrará tiempo.

10 Doblarse sobre dos pies

6 Doblar el pie izquierdo

6 Doblar el pie derecho

calentamiento antes de un partido de fútbol

Derecho ischio *6

Izquierda ischio *6

calentamiento antes de un partido de fútbol

Tríceps derecho * 10

Tríceps izquierdo *10

calentamiento antes de un partido de fútbol

Plancha por 30 segundos

Revestimiento de 30 segundos

calentamiento antes de un partido de fútbol

Plancha 30 segundos

Secuencia 2 – (4min)

Colocar columnas de 15 metros de largo. Párese al final de la columna e indique los movimientos a realizar. El flujo de salida (número impar) se realiza en las columnas, el flujo de retorno (número par) se realiza desde fuera de las columnas.

calentamiento antes de un partido de fútbol

1-Paso delantero del brazo del carrete 2-Paso trasero del brazo del carrete 3-Pasos cazados inferior izquierdo 4-Pasos cazados inferior izquierdo 4-Pasos cazados inferior derecho 5-Pasos cazados inferior derecho 6-Pasos pierna bloqueada 7-Pasos bloqueados 8-Pasos cazados posterior 9-Pasos cazados frontal rápido 10-Pasos cazados posterior rápido 11-Pasos lento en el aro de apoyo 12-Pasos lento en los aros de apoyo 13-Aceleración 14-Aceleración 14-Carrera vuelta carrera normal 15-Acceleración zig-zag 16-Carrera vuelta carrera normal 17-Herrar impresión doble 18-T

Innovar: puedes ponerte en círculo contigo mismo en el centro. Los jugadores tendrán un bloque colocado a 15m detrás de ellos.

Secuencia 3 – SUPLEMENTO (2 min)

Movimiento de rodilla – 30 seg: de pie sobre las piernas (como un guardia en posición de espera) realiza movimientos rotatorios de rodilla.

Desbloqueo de espalda – 1 min: Tumbado de espaldas, vértebras lumbares planas en el suelo, pie plano en el suelo, colocar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, luego bajarlo hacia el lado izquierdo para que la planta del pie derecho toque el suelo.

Estiramiento del fútbol

Estiramiento del fútbol

Ruedas traseras – 30seg: ruede las patas traseras estiradas sobre la cabeza, mantenga la posición.

calentamiento antes de un partido de fútbol

Secuencia 4 – Escenario (8-9 min)

Atacantes

(toma dos atacantes o un atacante y un sustituto)

Recepción de vuelta a la portería con una copa para simbolizar al jugador contrario. Dando la vuelta y luego golpeando con delicadeza

Calentamiento previo al partido

Recepción de llamadas cruzadas de izquierda a derecha y golpea la portería en un ángulo cerrado.

Calentamiento de fútbol

Resto del grupo

Haga un rectángulo de 35m de largo y 30m de ancho y coloque una línea en el centro.

Haz dos equipos de 5, y pon 2 jugadores en una zona y el resto de los jugadores en la segunda zona. Para que podamos empezar con un 5 a 3.

calentamiento futbolístico

El objetivo del juego es mantener la pelota en los 5’s. Para los 3’s es cuestión de presionar los 5’s y sacar la pelota en los dos restantes en la segunda zona.

En este momento los 3 jugadores que eran defensores deben regresar a su zona, 3 de los que estaban atacando se mueven a la otra zona para defenderse por turnos.

Este ejercicio permitirá:

  • Termina de subir la temperatura de tus jugadores
  • Mejorar su comunicación para saber quién acturá y como.
  • Trabajando en la transición
  • Acostumbrarse a los duelos
  • Y así sucesivamente….

Secuencia 5 – MOTIVACIÓN 1 (min)

Calma = motivación individual / frases cortas, las miradas son parte de los últimos momentos de concentración antes de un partido.

Un hábito en el vestuario: que cada jugador aplauda y se desea un buen partido antes de entrar en el campo. No es mucho, pero puedo asegurarles que tiene un efecto sobre la cohesión.

Este calentamiento garantiza un cuerpo a la temperatura adecuada para atacar un partido de la mejor manera posible.

La presentación de este calentamiento previo al partido debe realizarse durante una primera sesión para que los jugadores lo entiendan y lo asimilen. Así, los jugadores lo integran desde el principio de la temporada y son directamente autónomos. Usted gana tranquilidad con jugadores que están listos para ser activos.