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Fuerza explosiva del circuito atlético en la pre-fatiga.
Vídeo de equipo americano, en un circuito atlético que permite trabajar la explosividad, la fuerza utilizando también un ejercicio de pre-fatiga con carga adicional.
Las colocaciones posturales hechas durante la pre-fatiga no están muy bien hechas, afortunadamente las cargas adicionales no son muy altas pero sería beneficioso hacer un trabajo educativo de levantamiento de pesas y colocación postural nuevamente para evitar lesiones con cargas más pesadas.
Estructura propuesta del circuito:
– Realizar de 6 a 10 movimientos explosivos en pre-fatiga ante el «cuerpo del taller».
– Ponga algunas cargas adicionales en pre-fatiga. Apunta a la explosividad del gesto.
– 1 ensayo por taller antes de cambiar los ejercicios.
– Completa todo el circuito dos veces. ((1 ensayo por taller × 6 talleres) × 2 series = 12 talleres a realizar, con una duración total de los ejercicios de unos 20 minutos.
-Un minuto de recuperación entre ensayos y talleres.
En el vídeo, los ejercicios de pre-fatiga son:
– Abertura frontal con variables: sólo en una pierna, alternando pierna derecha / piernas izquierdas, angulación más o menos importante del ángulo pierna derecha pelvis pierna izquierda. Posibilidad de hacer también aberturas laterales (manteniendo el pecho recto).
– Squat Jump SQ y sus variables: Counter Movement Jump CMJ / Drop Jump (DJ), posibilidad de hacer la «silla».
– Trabajo de levantamiento de pesas: movimiento del hombro lanzado/extraído.
De los 6 ejercicios realizados después de la pre-fatiga (cuerpo del taller), el entrenador alterna el sprint corriendo talleres con o sin cambio de dirección, con saltos verticales más o menos altos y finalmente talleres de apoyo dinámico utilizando escalas rítmicas.
Nota: Los ejercicios de pre-fatiga también se pueden realizar después del «cuerpo del taller» en post-fatiga.