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Cómo estirar bien en el fútbol: los diferentes métodos

Cómo estirar bien en el fútbol: los diferentes métodos
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¿Cómo estirar bien en el fútbol? Continuemos con nuestra serie mensual sobre flexibilidad. La última vez te expliqué los diferentes roles de los músculos. Hoy veremos con más detalle los músculos que hay que estirar para el fútbol y los dos métodos de estiramiento recomendados.

Sería totalmente inútil e imperfecto no considerar el cuerpo como una pila de músculos no relacionados. En el contexto del ejercicio de flexibilidad en el fútbol, es más lógico considerar que los músculos están integrados en una cadena muscular y, por lo tanto, considerar que la activación de un músculo tiene como resultado y conduce a la activación de toda la cadena.

Podemos distinguir dos cadenas con sus músculos específicos:

La cadena anterior, incluyendo el psoas, los cuádriceps, la parte anterior derecha.
La cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiones y tríceps.

Pero también músculos que pertenecen a ambas cadenas:
– Los aductores
Tensores de fascia lata (externa)

Es necesario equilibrar las tensiones entre estos 4 elementos, la flexibilidad de un grupo facilitará el trabajo de fuerza y precisión de otro grupo.

Y también lo hacen los estiramientos de estos 4 grupos.

En el resto de este artículo propongo dos enfoques para el estiramiento:

  • el método clásico
  • el APG (estiramiento global activo)

El llamado método clásico

Este es el método que todos ustedes conocen. Se solicita un músculo específico de tres maneras.

Pasivamente, donde la articulación se mantiene en una posición cercana a su amplitud máxima durante un tiempo específico. El estiramiento puede ir acompañado de una contracción del músculo en la dirección del estiramiento.

En una forma activa de coordinación donde intentaremos ganar la máxima amplitud para un movimiento determinado: balanceo de brazos, círculo de caderas. Esta técnica requiere músculos bien calentados.

Por último, un entrenamiento con amplitud completa y no con movimientos cortos acompañados durante las pausas de estiramiento pasivo tiene la ventaja de restaurar el funcionamiento normal del músculo en una amplitud completa.

El método APG o Active Global Stretching

Este método considera los músculos en un plan global. Es decir, su propio funcionamiento es parte de un funcionamiento global. Por ejemplo, la contracción del isquión ayuda a bloquear la rodilla cuando el pie se coloca en el suelo con los tríceps y las caderas. En este método los músculos forman parte de una cadena y no se pueden disociar de ella durante el estiramiento.

Este método también combina el estiramiento del músculo en todos sus movimientos. Y ya no en un solo plano (por ejemplo, para el estiramiento recto de ischio) El estiramiento se llevará a cabo en posturas muy precisas y requiere un trabajo activo combinado con una respiración larga y relajante. En algunas posturas, el acompañante tendrá que ejercer una resistencia muy ligera durante un largo período de tiempo, permitiendo un ablandamiento y estiramiento total.

El segundo método es bastante reciente en su uso en el fútbol y en los círculos profesionales. Sin embargo, tiene la ventaja de responder lo mejor posible al funcionamiento lógico de los músculos. La combinación de los dos métodos es un buen compromiso para permitir un grupo muy flexible. Como se mencionó en los dos artículos anteriores, este trabajo debe realizarse en sesiones de solicitación muscular del tipo de trabajo de fortalecimiento y durante un período de tiempo determinado.

Se debe preferir una sesión de 10 minutos centrada únicamente en el estiramiento, no una integración del estiramiento a medida que progresan los ejercicios. En el próximo artículo propondré el contenido completo de una sesión de 10 minutos con todas las posturas.

Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.