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Cómo evitar dolores y molestias en el fútbol durante la preparación física

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¿Cómo evitar los dolores y molestias en el fútbol? Con este intenso reinicio futbolístico el cuerpo te habla. Reacciona y se expresa a través de reacciones lógicas pero a veces desagradables: dolores y molestias. En este artículo te daré algunos consejos para explicarte cómo aparecen pero también cómo deshacerte de ellos….si es posible

Los dolores y molestias ocurren cuando se reanuda una actividad física latente o cuando el esfuerzo es más intenso de lo habitual. También pueden afectar a los futbolistas aficionados y a los jugadores profesionales. Generalmente aparecen de 12 a 48 horas después del ejercicio y pueden durar hasta 4 días con un pico en las primeras 24-48 horas.

La razón de la aparición del dolor muscular no se explica completamente, pero varias teorías sugieren microlesiones de las células musculares, la respuesta inflamatoria en respuesta al daño de las células musculares o la estimulación de las terminaciones nerviosas mecánica y químicamente a través del daño muscular. Aléjate de tu cabeza esta vieja idea de que los dolores y molestias se deben a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Porque se elimina en un plazo de 2 horas después del esfuerzo, por lo que no es absolutamente responsable de los dolores y molestias.

Más allá del dolor, los dolores y molestias dan músculos pesados y vadeantes. La sensación de no ser tan móvil como antes no es una de ellas: realmente lo eres. Tenga en cuenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es esencial que dosifique adecuadamente su entrenamiento, tanto en cantidad (duración) como en calidad (tema), para no sobrecargar los cuerpos cansados. Una buena manera de evaluar el estado de fatiga de las tropas es utilizar encuestas al final de las sesiones. Haga a sus jugadores 2-3 preguntas en papel, por ejemplo: desde el punto de vista de la fatiga muscular, cómo se siente de 1 a 10 (1 = ligeramente cansado – 10 = muy cansado).

¿Cómo deshacerse de los dolores y molestias?

Si la hidratación es esencial para hacer ejercicio, beber un litro más no le ayudará a escapar de los dolores y molestias. Puedes probar los masajes si tu estructura lo permite. (presencia de un fisioterapeuta en el personal) Si su eficacia es polémica tendrá el mérito de relajarlo.

La crioterapia con temperaturas muy muy frías (-80 -100) puede mejorar los tiempos de recuperación, pero no todo el mundo tiene acceso a estas tecnologías. Entonces todavía tiene que cambiar a agua fría…. Prefiera la alternancia de agua caliente y fría durante 5 minutos con interruptores de 30 segundos.

En cuanto a los que enfatizarán que «sí, deberías haber estirado», sepan que si bien son importantes porque tienen la ventaja de mejorar la amplitud articular, el estiramiento no previene la aparición de dolores y molestias ni reduce sus síntomas.

En última instancia, los dolores y molestias son creados por la liberación de enzimas en las células musculares que son responsables de un proceso inflamatorio. Alertadas por estas enzimas, las células inmunitarias regresan a las áreas necróticas. A su vez, liberan moléculas químicas responsables del dolor y la hinchazón. Esta reacción tiene por objeto reparar los músculos, e incluso fortalecerlos. El músculo se fortalece en caso de que se reproduzca el mismo tipo de esfuerzo.

En otras palabras, cuanto más entrenas, menos propenso eres a los dolores y molestias. Así que ten paciencia, esto va a mejorar cada vez más.

Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.