¿Cómo planificar una preparación física para el fútbol? Eres un educador y sin duda te preguntas cómo desarrollar una preparación física de pretemporada? No sabes por dónde empezar, pero sobre todo quieres ser lo más efectivo e interesante posible para tus jugadores? En detalle, por supuesto, se necesitaría más de un artículo para hacerlo. Lo que propongo aquí es explicar cómo se divide la cobertura de grupo en verano para las categorías senior y sub-19.
La duración total de una sesión debe estar en relación directa con la duración del partido de la competición de la categoría a la que va dirigida. La duración de una sesión también depende del tipo de solicitud de prioridad que se haya establecido y, por supuesto, de los tiempos de recuperación. Siempre es necesario prestar atención a los tiempos de esfuerzo, al tipo de esfuerzo y al tiempo de recuperación que se realiza en una sesión de entrenamiento. Todo esto debe encajar lo más cerca posible de los componentes de un fósforo!
Para un recordatorio, véase el artículo sobre las cualidades requeridas en el fútbol
La carga de entrenamiento está determinada por dos conceptos: volumen e intensidad. Saber que uno será dominante sobre el otro y que en ningún caso la sesión puede ser muy intensa y tener un gran volumen = sobrecarga.
Volumen: es la cantidad de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento. (duración, distancia, número de repeticiones) Ejemplo: duración del entrenamiento
Intensidad: es la dificultad del esfuerzo requerido durante una sesión (frecuencia cardíaca alta o sprint a máxima velocidad).
Una preparación física detallada
El orden de esfuerzo en una sesión es: velocidad, fuerza, resistencia. Los esfuerzos de alta calidad e intensidad deben hacerse después del calentamiento y no cuando el jugador ya está cansado. Estos son tres temas que deben estar compuestos de un tema dominante de una sesión de capacitación para que encajen lo mejor posible con el tema de la semana. Así que si reducimos nuestras 5 semanas de entrenamiento, obtenemos la siguiente tabla.
Elegí hacer una preparación física de 5 semanas. Esta elección es práctica ya que le permite hacer dos semanas de preparación general, dos semanas específicas y finalmente una semana de afilado antes de la competición. El horario es respetable para la mayoría de los clubes con 3 a 4 sesiones por semana.
Semana 12345Tipo de preparaciónGeneralGeneralGeneralEspecificoEspecificoEspecíficoAffusingDominantVolume ++Volume +++Volume ++Volume ++Intensity ++Volume ++Intensity +++Number of sessions and duration4 – 100 to 120min4 – 100 to 120min3 – 90min3 – 90min3 – 90min3 – 60 to 60 to 75minComponenteCapacidad y potencia aeróbicaCapacidad y potencia aeróbicaFuerza de resistencia – velocidad de resistenciaFuerza de resistencia – Fuerza de velocidad – Fuerza de velocidad – VelocidadPrioridad Cuantitativa Cuantitativa + cualitativaQuantitativaQualitativaQualitativaQualitativaSesión Las
primeras dos semanas
se utilizará para la puesta en marcha, habrá grandes volúmenes de trabajo de baja intensidad. Es decir, las sesiones serán largas y los ejercicios no muy violentos. El enfoque principal del trabajo es principalmente cuantitativo. La intensidad variará desde la conservación neutral con juego libre hasta el juego libre en un solo toque con un pequeño objetivo en una superficie pequeña.
El tercero
es muy importante la que cambiará entre sesiones con volúmenes altos e intensidad reducida y aquellas con intensidad más corta pero aún más alta. La especificidad de los esfuerzos violentos: velocidad, fuerza… significa que no se puede trabajar en ellos con demasiada frecuencia.
Trabajamos en la calidad, los períodos de descanso son muy importantes y, por lo tanto, más largos. Esta tercera semana establecerá el vínculo entre los dos: el cuantitativo y el cualitativo. Por lo tanto, mezclaremos los dos componentes a través de sesiones mixtas. El tiempo de trabajo también variará con sesiones cada vez más cortas de unos 90 minutos. Encontramos el trabajo del componente mixto fuerza de resistencia o velocidad de resistencia pero también sesiones con velocidad y fuerza dominante.
Trabajamos en situaciones de ataque de contrato, oposiciones con aceleración en la restricción, ejercicios que incluyen el trabajo de fuerza y resistencia.
La cuarta semana,
las sesiones tienen una duración de 90 minutos y son realmente cualitativas. Hay muchos sprints y trabajo de fuerza con exos específicos. Son estos ejercicios los que desarrollarán las fibras rápidas que marcarán la diferencia al comenzar y al cambiar de ritmo y dirección.
La última semana se utiliza como una transición y afilado,
el número de sesiones aumenta a tres de 75 minutos de duración. Los jugadores están tanto en la asimilación como en el afilado, es muy importante. Los jugadores están en mejor forma y el equipo tiene que salir del camino. Es necesario trabajar la fuerza y la velocidad en los ejercicios en el período de descanso importante que hay que respetar.
En conclusión, una preparación física se desarrolla de manera estructurada. Cada semana tiene su propio enfoque de trabajo y un volumen específico. Partimos de un gran volumen con ejercicios de baja intensidad (juego colectivo sin objetivo con mucha oposición) a un volumen más pequeño pero muy intenso (trabajo de velocidad, desarrollo de la fuerza). Esto le permite llevar a sus jugadores al principio de la temporada habiendo trabajado en todos los componentes que hacen a un futbolista. Pero de una manera estructurada que les permitirá digerir todo, sin sobrecargar y perfectamente equilibrado.
Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.