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Así que, has pasado los últimos nueve meses despertándote temprano un domingo por la mañana para moverte por un campo de fútbol durante 90 minutos, pero ¿qué se supone que tienes que hacer para mantener la forma física que tanto te ha costado ganar ahora que todo ha terminado durante dos meses?
Los futbolistas de la Premier League pueden recurrir a un equipo de científicos deportivos y expertos en nutrición para que les proporcionen un programa de entrenamiento y un plan de dieta que les permita volver a entrenar antes de la temporada en buenas condiciones físicas, y usted también puede hacerlo.
Nos hemos asociado con el experto en acondicionamiento físico Chris Barnes, que ha trabajado con numerosos clubes de la Premier League y de la Football League, para darle consejos de élite para que pueda descansar y reconstruir durante la pretemporada y luego volver en forma más que nunca la próxima temporada.
DESCANSO
Ocho o nueve meses de fútbol repercuten en el cuerpo, así que siempre aconsejo a los jugadores que tengan un par de semanas libres. La buena forma física, su capacidad para realizar sprints repetidos, se reducirá significativamente durante este período, pero usted planea hacerlo cuando comience la pretemporada. Al final de las dos semanas trato de prescribir actividades de baja intensidad que mantengan un nivel básico de condición física.
FORMACIÓN LIGERA
Para empezar, intente correr ligero, jugar tenis y montar en bicicleta. El disfrute libre de estrés es la clave. Cuando los jugadores empiezan a ejercitarse de nuevo hay varias filosofías diferentes. El enfoque alemán todavía utiliza mucha carrera de bajo nivel de resistencia, lo que es muy efectivo para mantener el estado cardiovascular. Mucha gente en el juego inglés lo hará haciendo actividades repetidas más cortas y de alta intensidad. Diferentes enfoques se adaptarán a los diferentes actores en diferentes momentos.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA V INTERVALO
Los recorridos constantes son bastante comunes. Han trabajado durante años. En términos generales, el límite de las ejecuciones en estado estacionario es si se puede mantener una conversación. Estos recorridos suelen durar de 20 a 30 minutos. Trate de hacer una o dos semanas de 3-4 sesiones. A medida que avance, baje la distancia y aumente la intensidad. Para los intervalos, use un tono. Podrías estar haciendo una carrera de longitud de lanzamiento. Una prescripción típica sería de 15 a 17 segundos para completar el recorrido y luego descansar durante 30 segundos. Ocho de ellos serían realmente agotadores para la salud cardiovascular. Es una relación de 1:2 entre trabajo y descanso. Eso realmente desafía sus mecanismos de recuperación.
PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA
Si tienes seis semanas, empezarás mirando cada semana individualmente y teniendo un tema u objetivo para cada semana. La última semana se tratará de llegar al primer partido y debería estar estructurada exactamente igual que cualquier semana de la temporada. Se necesita un buen equilibrio entre el trabajo físico, técnico y táctico, con suficientes días de descanso.
ADECUACIÓN A SU FILOSOFÍA
Tienes que entender cómo quieres que juegue tu equipo y luego entrenar de acuerdo a eso. Necesitas formar atletas capaces de llevar a cabo tus demandas tácticas. Estoy trabajando en Brondby y Alex, el entrenador, es un gran defensor de que el juego se juegue con una intensidad muy alta. Es tan exigente. Algunas de las cifras son increíbles. En Inglaterra, sus 10 jugadores de campo cubrirán 115-18 km. En Brondby, los 10 jugadores de campo cubren 135 km. En la Premier League, los jugadores recorren individualmente 11-12,5 km, pero algunos de los jugadores de Brondby recorren más de 14 km. Nunca lo había visto antes.