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¿Cómo probar tu equipo de fútbol en 30 minutos?

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¿Cómo probar tu equipo de fútbol en 30 minutos? Saber a qué nivel de forma física se encuentra su grupo de jugadores es una preocupación constante durante toda la temporada. Los resultados son, por supuesto, un muy buen indicador, pero lo que quieres saber es si tus jugadores han hecho algún progreso a nivel físico. Te doy tres pruebas importantes aquí.

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Estas pruebas se realizarán 4 veces al año. Serán un punto de referencia para usted y le ayudarán a determinar si su trabajo los ha hecho progresar físicamente.

Pero, ¿cuándo se deben hacer estas pruebas?

– La primera debe realizarse en agosto, al inicio de la preparación física.

– La segunda se realizará a finales de septiembre.

– El tercero, a principios de enero, al comienzo de la recuperación.

– El cuarto al final de la temporada

1ª prueba: VMA

Definición: La velocidad aeróbica máxima, o MAS, es la velocidad a la que una persona consume la máxima cantidad de oxígeno, es decir, alcanza el VO2Max. Por debajo de este límite, el consumo de oxígeno aumenta con la intensidad del esfuerzo y la mayor parte de la energía proviene del metabolismo aeróbico. Además, el consumo de oxígeno permanece constante y la energía adicional es proporcionada por el proceso anaeróbico láctico.

¿No entiendes nada? No importa en general, esta velocidad define su habilidad para manejar la repetición de esfuerzos y especialmente para ser eficiente durante estos esfuerzos.

Vas a necesitar una ruta que sepas que está muy lejos. Lo ideal es una pista de atletismo de 400 metros (por supuesto), o un campo de fútbol cuyas dimensiones se conocen con precisión.

Tomemos el ideal: la pista de atletismo.

La prueba durará 3 minutos y consiste en correr lo más rápido posible sin parar y sin sentirse incómodo. Al final de estos 3 minutos, cada jugador debe tomar la distancia que ha recorrido en metros y multiplicar este valor por 2 y dividirlo por 100, cada jugador debe entonces obtener su VMA. Ejemplo en 3 minutos cubrí 800 metros, mi VMA es por lo tanto 16kmh.

Este valor le permite establecer los umbrales para los próximos ejercicios y modificar sus necesidades en relación con los jugadores que han progresado.

2ª prueba: Velocidad superior a 10m

Calidad probada: Evaluar la capacidad de realizar un arranque explosivo

Una línea recta de 10 m de largo debe ser marcada en el suelo. El jugador se coloca en la salida y elige cuando empieza, el cronometrador se adapta (¡no es un ejercicio reflejo!).

Es importante colocar este ejercicio al principio de la sesión porque, por supuesto, es cualitativo. Pide a los jugadores que estén a la temperatura correcta de los músculos para evitar lesiones.

Cómo probar tu equipo de fútbol en 30 minutos

3ª prueba: Manipulación de la bola de eslalon

Calidad probada: medir la velocidad de marcha con una pelota.

La distancia de evaluación es de 20m. Los bloques se colocan de la siguiente manera, con una separación de 5 m.

El jugador hace dos intentos, el mejor pase es retenido. El tiempo es el tiempo en que el jugador camina a través de la puerta de salida y llegada y no la pelota.

Cómo probar tu equipo de fútbol en 30 minutos

En 30 minutos puedes probar a tus jugadores en tres parámetros: velocidad aeróbica máxima (VMA), velocidad en 10 metros, velocidad de la pelota en el pie. Es esencial utilizarlos para tener un punto de referencia sobre la evolución de su grupo y detectar el progreso o el infortunio de cada uno de ellos. Ahora sabes cómo probar su equipo de fútbol en 30 minutos.

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.