¿Cómo recuperarse después de una lesión de fútbol? Como se anunció la semana pasada, entrainementdefoot.fr te ofrece hoy un artículo sobre la importancia de la reathletización.
Preparación física exitosa
«Son las 7:00 p.m., acabo de salir de la oficina del fisioterapeuta. Era mi última sesión de reeducación, la trigésima. Finalmente llegué al final del túnel, pensé, después de meses fuera del campo. El médico de deportes me permitió ponerme los crampones. Voy a poder volver a jugar con mis compañeros de club y no me lo van a pedir! Ya he estado bastante frustrado en los últimos 7 meses, cuando pasé por la ruptura de los ligamentos cruciales anteriores de la rodilla izquierda seguida de unos días de inmovilización, luego cirugía, descanso y finalmente rehabilitación. Así que crees que voy a salir al campo mañana y que voy a ser capaz de patear la pelota como todos los demás!
Tres semanas después, son las 8:15 p.m., el entrenamiento no ha terminado y estoy en un camión de ambulancias, acostado, con la sirena en los oídos. Me duele mucho la rodilla izquierda. El primer diagnóstico que me hicieron es que esta vez no son los ligamentos los que están afectados, sino el menisco y la rótula. He sido informado de que la ruptura del ligamento cruzado anterior ha resultado en una disminución de la estabilidad de la rodilla y en el riesgo de derobo repetido de la rodilla, conocido como inestabilidad recurrente.
Me voy a pasar semanas sin jugar al fútbol otra vez.
Qué tristeza! El viaje al hospital me permite hacer una rápida retrospectiva de mi situación en la que me puse, y después de cinco minutos de pensarlo, creo que fue un error retomar tan rápido el trabajo con el grupo. La prueba isocinética, sin embargo, me había puesto en alerta sobre el desequilibrio de fuerza que tengo en mis muslos. Y desde los primeros minutos de la carrera sentí un vacío en mi condición física en comparación con mis compañeros. Inmediatamente me sentí sin aliento, pesado, sin tono ni vitalidad. Me dijeron que iba a volver poco a poco. Excepto que al final de cada sesión de entrenamiento, mi rodilla se tensaba y sentía que mis tobillos se debilitaban. También me dijeron que el dolor iba a desaparecer y que tenía que aguantar. Excepto que estas bonitas palabras no cambiaron la situación. Me calenté, corrí, tiré y entrené como todo el mundo en el entrenamiento. Incluso jugué mi primer partido la semana pasada! »
Esta escena, que es un poco caricaturesca, lo reconozco, es, sin embargo, un reflejo de lo que sucede después de una lesión o un regreso de una lesión en la mayoría de los clubes de aficionados o profesionales. El ejemplo utilizado anteriormente puso de manifiesto un caso muy grave de lesión: la ruptura de los ligamentos cruzado anterior de la rodilla. Pero podría haber tomado el caso de un desgarro muscular, un esguince de rodilla o un esguince de tobillo tan insignificante (¡un esguince insignificante que sólo lleva ese nombre!).
Los lesionados no deben reanudar inmediatamente los entrenamientos con el grupo, y mucho menos jugar.
De hecho, la lesión y el período de descanso posterior causan una pérdida muy significativa de las facultades fisiológicas y metabólicas. Las consecuencias son disminuciones repentinas de las facultades cardiovasculares, musculares y respiratorias de los heridos.
Por lo tanto, sea cual sea la gravedad de la lesión, los jugadores deben entrenar primero por separado del grupo y, por supuesto, entrenar de forma diferente. Deben pasar por una fase de reathletization, como se le llama en la jerga de la preparación física.
Se trata de una etapa situada justo después de la rehabilitación en la casa del fisioterapeuta. Precede a la reanudación de la competición. Durante este período, el atleta lesionado es atendido individualmente, aparte del resto del grupo, por el preparador físico, bajo la dirección del entrenador y del personal médico. Si no hay posibilidad de cuidar de él, necesita un programa adaptado a su historial de lesiones, su estado de forma actual y el equipamiento disponible para el club. La fase de reatribución es más o menos larga dependiendo de la gravedad de la lesión. Por lo tanto, puede ser de unas pocas semanas a dos meses.
Los intereses de la fase de reatribución son múltiples:
– evitar las recurrencias (efecto profiláctico),
– mejorar el control propioceptivo,
– para compensar las deficiencias en la fuerza de los miembros inferiores (especialmente de la pierna lesionada),
– prevenir la producción de compensaciones por cambios posturales (habilidades motoras),
– recuperar la confianza en sí mismo,
– encontrar los gestos técnicos esenciales para la práctica del fútbol (regate, cambio de soporte, trayectoria del balón, pase, tiro),
– reajustar su cuerpo a las limitaciones inherentes al fútbol (esfuerzos intermitentes, desaceleración, cambios bruscos de dirección, contacto),
– recuperar el gusto por el fútbol sin sentirse demasiado excluido del grupo (aspecto psicológico),
– mejorar las capacidades metabólicas.
Con demasiada frecuencia vemos a personas lesionadas que regresan demasiado rápido al campo de juego sin preocuparse por su condición física. Y el riesgo de recaída es muy alto. Cualquiera que sea la lesión, el jugador no debe regresar demasiado rápido. Y cualquiera que sea la infraestructura de su club, piense en su lesión. ¡No los dejes abandonados!
En las próximas semanas, por lo tanto, detallaré cómo organizar la reatribución después de las lesiones más comunes en el fútbol:
– el esguince de tobillo,
– el esguince de rodilla,
– la ruptura del ligamento cruzado.
Preparación física exitosa
Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.