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La nutrición de los futbolistas! Te veo venir: es simple, cerveza de barbacoa, patatas fritas. ¡Sí, de acuerdo! Si las vacaciones se hacen para relajarse y disfrutar de los buenos momentos nada le obliga a hacer esta dieta hipercalórica sin parar todos los días. En este artículo te doy algunas reglas sencillas de nutrición para mantener tu figura mientras disfrutas de los buenos momentos que te ofrece el verano.
Para un atleta y, por lo tanto, para un futbolista, el período estival sin deporte ni competición es el momento de una buena comida y, por lo tanto, de un aumento de peso. También puede ser una oportunidad para desarrollar buenos hábitos al cambiar su dieta. Por lo tanto, no se trata de establecer una dieta vinculante… sólo unas pocas reglas básicas sobre la alimentación del futbolista.
Beba
Como se ve en este artículo de 2016 (para leer AQUÍ), el agua tiene prioridad aquí porque es simplemente la bebida más beneficiosa para hidratarse. Se utiliza para regular la temperatura corporal durante la transpiración, para proporcionar energía, para eliminar los desechos del cuerpo. Beba tan pronto como sea necesario y en cantidades suficientes. Durante el esfuerzo sería bueno favorecer las bebidas isotónicas. Un cuerpo bien hidratado es esencial para reducir el riesgo de lesiones
Proteínas
A menudo hablamos de la ingesta de proteínas en forma de carne como algo esencial en la dieta. Eso es cierto, por supuesto. Pero no hay necesidad de comer carne roja con cada comida. Una vez más, es necesario tener una visión clara y mantener una alternancia. Por lo tanto, las carnes rojas deben consumirse dos veces por semana y de alta calidad, al igual que las aves de corral. En cuanto al pescado, de nuevo 2 a 3 veces a la semana, integrando mariscos una vez a la semana. Por último, cuando se trata del consumo de huevos, debe limitarse a una comida a la semana que contenga huevos. (tortillas, huevos pasados por agua, etc….) El resto del tiempo no se recomienda el consumo de proteínas animales.
Frutas
Las frutas son una fuente importante de vitaminas y minerales y una fuente importante de agua. Para consumir fuera de las comidas porque su interacción con la digestión no favorece una buena ingestión y disociación de azúcares. Comer fruta al final de la comida también aumentará la acidez del estómago y causará dolores de estómago. Por lo tanto, es aconsejable comer la fruta fuera de las comidas, o de 1 a 2 horas antes o después de una comida. Prefiera las capturas entre las comidas, lo que tendrá la ventaja de ser un bocadillo en lugar de golpear pasteles y otros dulces.
Pan y Mantequilla
Para ser preferido para el desayuno, porque el pan proporcionará la energía necesaria por la mañana como un azúcar lento. La mantequilla es importante porque proporciona vitaminas A y es una de las mejores fuentes de vitamina A en la dieta. Sin embargo, debido a su contenido en grasa, sólo debe consumirse en el desayuno y con un aporte de entre 10 y 20 gramos.
Verduras
Para consumir con cada comida y en cantidad. Y si tiene carne en el menú, combine verduras con ella. Nunca una asociación almidonada + carne. Carne + vegetales o almidón + vegetales deben ser preferidos.
Yogur y otros productos lácteos
Limitar su consumo no debe ser un reflejo sistemático: fin de la comida = yogur.
Con estos pocos consejos aplicados en la vida de la tercera edad, una vez que se haya completado el crecimiento, usted puede protegerse de un aumento significativo de peso durante el verano. Estos se convertirán en buenos hábitos para aplicar fuera de las oportunidades que puedan surgir. Mi credo es que cualquier comida clásica debe seguir estas reglas para poder divertirse cuando realmente se deja ir. Es mejor soltar una vez realmente que cada vez un poco. De esta manera tendrás los hábitos adecuados para estar en la cima durante la preparación física y durante tu entrenamiento de fútbol.
Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.