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Moisés Díaz Entrenador

DESAYUNO PARA DEPORTISTAS – SÚPER ENERGÍA

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Los mejores desayunos para Deportistas, fútbol, baloncesto, running, ciclismo, natación, lo que necesites.

Comience su día con un desayuno para deportistas,  estas comidas llenas de energía de la nutricionista de élite, Liam Holmes, perfectos desayunos para mantenerte en forma y obtener toda la energía necesaria para entrenar o competir.

AVENA Y MANTEQUILLA DE MANÍ.

La gachas de avena, conocida como el desayuno de los campeones, te hará sentirte  lleno y con la proteína suficiente para hacer crecer tus músculos la proteína de la  mantequilla de cacahuete proporciona una buena fuente de energía duradera.

Ingredientes (para 1)

  •  copos de avena (60 g).
  • Puñado de arándanos y frambuesas
  • 1 cucharada de semillas de chía .
  • suero de leche de chocolate.
  • 1 cucharada  leche de almendras (120 ml)

Se puede potenciar aún más para momentos especiales de entrenamientos potentes.

Extras
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharadita de miel

¿Cómo se hace la avena y mantequilla de maní?

  1.  Coloque todos los ingredientes en una coctelera de proteína pequeña.
  2.  Agite bien y deje en la nevera durante la noche.
  3. Por la mañana  añadir extras y cocinar a fuego lento mientras se cocina hasta que espese.
  4. Servir

Kcal: 370, Proteína: 33 g, Carbohidratos: 41 g, Grasa: 7,6 g

 

EL YOGUR GRIEGO.

Contiene tiene el doble de proteína, la mitad de carbohidratos y la mitad de sodio en comparación con algunas de las versiones azucaradas, mientras que la mantequilla de nuez añade proteínas y grasas saludables a la mezcla. Obtener proteínas en el desayuno es una gran manera de aumentar la pérdida de grasa, mientras que el rendimiento de apoyo de formación.

  • Ingredientes (para 1)
  • yogur griego (100 g)
  • Mezcla de bayas (50 g)
  • 1 cucharada de tuerca de mantequilla
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo

¿Cómo hacerlo Yogur Griego?

  1. Una  cuchara del yogur en un tazón y mézclarlo con la mantequilla de nuez y el polvo de proteína
  2. Gota de bayas mixtas por todas partes
  3. Añade un chorrito de miel para endulzar

Kcal: 444, Proteína: 45 g, Carbohidratos: 10,6 g, Grasa: 23,1 g (de los cuales saturan 2,5 g)

 

DESAYUNO PARA DEPORTISTAS, LAS TORTAS DE PROTEÍNAS

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Esta receta de desayuno se hace   en minutos y te dará una extraordinaria energía para  tu entrenamiento y ayudará a controlar tu peso.

Ingredientes (para 1 / Hace 2-3 tortitas)

  • 2 huevos
  • aceite de coco 2 cucharadas
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 1 cucharada de avena sin gluten – blitzed en el Nutribullet primero
  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas de canela
  • leche de almendras (20 ml)

¿Cómo  hago las tortas de proteína?

  1. Mezclar todos los ingredientes en un recipiente.
  2. Calentar el aceite en una sartén anti-adherente a fuego medio-alto.
  3. se vierte la mezcla sobre la cacerola, utilizando aproximadamente 60 ml para cada pancake.
  4. Cocine el pancake Por unos dos minutos, hasta que el fondo es de color marrón claro.
  5. Top con extras como plátanos, bayas o yogur griego

Por crepe: Kcal: 231, Proteína: 19.5g, Carbohidratos: 21g, Grasa: 6.4g

 

JAMÓN Y CHAMPIÑONES

Desayuno para deportistas, la proteína en este desayuno proviene de una variedad de fuentes, mientras que el uso de dos huevos enteros y tres claras de huevo reduce el contenido de colesterol.

Ingredientes (1)

  • 3 huevos grandes
  • hierbas secas mezcladas
  • 1  cucharada de aceite de coco
  •  4 champiñones, picados
  • 3 tomates cereza ciruela, redujeron a la mitad  del jamón,
  • (50 g) de perejil picado  fresco,  (opcional)
  • Sal y pimienta molida negro.

¿Cómo se hace jamón y champiñones?

  1. Batir los huevos en un bol, añadir una pizca de hierbas mezcladas a continuación, freír las setas en una sartén con el aceite durante 2-3 minutos
  2. Añadir los tomates y el jamón y continuar para freír
  3.  Verter los huevos en la sartén E incluso la mezcla antes de colocar bajo una parrilla caliente, y cocinar hasta que acaba de poner

Kcal: 333, Proteína: 35,6 g, Carbohidratos: 6 g, Grasa: 17,8 g

 

VEGOMELETTE Y AGUACATE

desayuno para deportistas aguacate
MEZCLADOS Con huevos para proteínas completas, este desayuno es una excelente opción para un día de recuperación. Proporcionar grasas saludables y proteínas con las verduras esto es un perfecto quema de grasa desayuno.

Ingredientes (1)

  • 3 huevos
  • ½ aguacate
  • 2 grandes setas shiitake, picado (aproximadamente 50 g)
  • 1 puñado grande de espinaca
  • ½ cebolla pequeña
  • 1 diente de ajo
  • 1 tomate seco
  • ¼ cucharadita de cúrcuma
  • 2 cucharaditas de perejil fresco
  • 1 cubo de queso feta desmenuzado
  • 2 cucharadas de aceite de coco
  • Sal y pimienta negra recién molida

¿Cómo se hace?

  1. Batir los  huevos en un bol con un tenedor y añadir la cúrcuma, el perejil, la pimienta y la sal y desmenuzarse en el queso feta antes de batir la mezcla de nuevo.
  2. Añadir el ajo a la sartén con las espinacas y se remueve.
  3.  Extienda la mezcla alrededor de la sartén y vierta inmediatamente los huevos batidos sobre la tapa y cocer durante 90 segundos
  4. Una vez que los bordes están empezando a mirar sólida, tome la sartén y ponerlo bajo la parrilla a fuego medio hasta que se eleva
  5. Servir con aguacate en rodajas.

Kcal: 217, Proteína: 15,7 g, Carbohidratos: 7,4 g, Grasa: 15,1 g

HUEVOS RASGADOS EN EL PAN DE CENTENO

Perfecto desayuno para deportistas, Pan de centeno contiene más fibra que el pan blanco y junto con la proteína en los huevos revueltos te dejará sentir más lleno por más tiempo.

Ingredientes (para 1)

  • 2 huevos
  • leche (20 ml) semi-desnatada
  • sal y pimienta molida negro
  • 1 rebanada de pan de centeno, pan tostado

    ¿Cómo se hace?

  1. Batir los huevos en una jarra con la leche y luego agregar la mezcla a una sartén antiadherente.
  2. Utilizando un batidor, mantenga los huevos moviéndose en la sartén durante 2-3 minutos hasta que estén bien cocinados y al gusto. Pan de centeno tostado y sazonar al gusto

Kcal: 345, Proteína: 23,5 g, Carbohidratos: 30,1 g, Grasa: 13,7 g

BLUEBERRY Y ALMOND SMOOTHIE

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Los arándanos son una de las fuentes más ricas de antioxidantes – esenciales para impulsar el mecanismo de auto reparación y curación del cuerpo.

Ingredientes (1)

  • arándanos (75 g) y más para adornar
  • 2 puñados de almendras
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de yogur griego
  • Los cubos de hielo (170 g)
  • de leche de almendras (100 ml)

¿Cómo se hace?

  1. Ponga los arándanos, almendras y miel en una licuadora
    Blend 2 en lo alto hasta que la mezcla es sobre todo suave, alrededor de un minuto
  2. Agregar los cubitos de hielo, yogur y leche de almendras y mezcle hasta que esté muy suave
  3. Añadir 1-2 cucharadas De agua fría si es necesario para ajustar la consistencia
  4. Verter en un vaso y adornar con un pincho corto de arándanos

Kcal: 267, Proteína: 11,6 g, Carbohidratos: 17,8 g, Grasa: 14,9 g

 

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