Saltar al contenido

Descargar una sesión de entrenamiento de fútbol: ejercicios de fútbol

Descargar una sesión de entrenamiento de fútbol: ejercicios de fútbol
Valora la página por favor

Muchos de ustedes están teniendo su última semana de entrenamiento de la temporada. Hay mucho en juego para algunos y para otros sólo el deseo de terminar bien. Para ayudarle en esta tarea, no se trata de un ejercicio, sino de una sesión completa para sus sesiones semanales.

Ejercicio 1

descargar una sesión completa de entrenamiento de fútbol

Materiales

Balones y chinchetas para delimitar el espacio.

Dispositivo

6 jugadores en círculo, dos recuperadores en el centro. Entonces haz dúos:

Ponga los dos rojos en el centro y distribuya los otros jugadores como se muestra en el diagrama. El juego es un rondo con restricciones. Esto permitirá trabajar sobre la situación en el espacio y la precisión de la decisión.

  • El azul sólo juega con los amarillos.
  • Los amarillos sólo pueden tocar el balón una vez.
  • Los Verdes no tienen limitaciones

El equipo que pierde el balón pasa por el centro y roba.

Cronología

10 min

Importante El ejercicio será inicialmente muy laborioso: muchos errores, muchos derroches técnicos. Este es un ejercicio que debe convertirse en un clásico. Perseverar

Ejercicio 2

descargar una sesión completa de entrenamiento de fútbol

Materiales

  • Balones
  • chinchetas
  • 8 picas
  • 8 mini saltos

Dispositivo

Coloque los elementos como se muestra en el diagrama. Poner un jugador en cada zona

El juego es una pelota de tenis entre jugadores. Cada vez que un jugador toca el balón y cuando lo considera apropiado debe ir:

O tocas una estaca y vuelves a su campo.

O pasa los setos y luego regresa a su campo.

Cronología

10 minutos

Importante Este ejercicio mejora la técnica del pie y la visión periférica mientras se trabaja físicamente (capacidad, potencia, fuerza).

Ejercicio 3

descargar una sesión completa de entrenamiento de fútbol

Material

16 chinchetas

Dispositivo

Haga un campo del tamaño del diagrama, dibuje 4 zonas de 4 m por 4 m con la ayuda de bandejas.

Hacer dos equipos de 5 , colocar un jugador en cada casilla del lado de la meta atacada (los azules atacan en la parte superior del campo para que las casillas cercanas a la meta sean rellenadas por los jugadores azules).

Los equipos deben encontrar al menos un jugador en una casilla antes de poder anotar.
Los jugadores pueden abandonar la casilla tan pronto como sean encontrados por un pase.

El equipo en posesión de la pelota ataca en 4 a 3, o 5 a 3.
Si el equipo con el menor número de jugadores recupera el balón, debe encontrar un compañero en una casilla para restaurar el equipo y luego marcar.

Tan pronto como se ha marcado un gol, los jugadores vuelven a las posiciones iniciales indicadas en el diagrama.
La regla del fuera de juego no se utiliza.

Cronología

12 minutos + 3 minutos de descanso para tomar dos veces

Importante Este ejercicio es muy exigente a nivel físico, así que respeta los tiempos de pausa y añade tiempos de debriefing en situaciones en las que un jugador debería haber estado disponible.

Ejercicio 4

Material

2 porterías mini

Dispositivo

En un campo correspondiente a 2/3 de la distancia, poner un gol grande en un lado y dos pequeños goles en el otro.

Un equipo está compuesto por un guardameta, 4 defensas, 3 centrocampistas y un atacante.

El otro equipo estará compuesto por 2 defensas, 4 centrocampistas y un atacante.

El objetivo de ambos equipos será, obviamente, marcar un gol.

El objetivo del juego es recuperar el balón perdido para el equipo que ataca en la parte superior del campo. Para el otro será resistir esta limpieza en seco y salir. Por lo tanto, para el equipo que ataca el primer gol, será necesario tan pronto como el balón se pierda (pérdida de balón, fuera de juego, etc…) organizarse para bloquear el relanzamiento del adversario.

Para el otro equipo, por lo tanto, será necesario multiplicar el movimiento en términos de disponibilidad. La pelota debe salir lo más segura posible.

El equipo que se someta a la limpieza en seco anotará un punto por cada gol marcado, se le concederá otro punto si se marca menos de 15 segundos después de una recuperación.

Para el equipo que presiona para perder, marcará un punto si marca un gol y otro punto si se resiste 15 segundos después de que el oponente sale de la pelota.

Cronología

9 minutos + 3 minutos de descanso para hacer dos veces

Importante: Interrumpa el ejercicio especificando cuál debe ser la posición de cada uno según el movimiento del oponente. Así que traiga con usted una tabla para hacer breves recordatorios tácticos. Si lo desea, puede materializar una línea que simbolice la hora y el lugar de la tintorería. Arriba del campo, en el medio o abajo.

Ejercicio 5

Material

Globos

Dispositivo

Establecer una oposición de 11 contra 11 o 9 contra 9 en un 2/3 del terreno. La única restricción será:

Si el jugador anterior jugaba en una tecla, entonces el siguiente jugador puede jugar en dos teclas y, a la inversa, el jugador debe jugar en una tecla si el jugador anterior la jugó en dos teclas.

Cronología

25 minutos

Importante Siéntase libre de detener el juego y luego recordar a la gente los conceptos en los que se trabajó en los ejercicios anteriores.

¿Buscando una preparación física para la reanudación de este verano con 5 semanas de sesiones de entrenamiento? el libro está disponible aquí, así que depende de ti:

 

descargar una sesión de entrenamiento de fútbol