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Desentrenamiento: los efectos de la inactividad

Desentrenamiento: los efectos de la inactividad
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Vacaciones de fútbol! Todo el mundo los estaba esperando! Desde el agotado entrenador de estos diez meses hasta el delantero cansado de sus profundas carreras, pasando por el guardameta y sus múltiples contactos con el suelo…. Ha llegado el momento de no hacer nada. Pero la nueva temporada llegará pronto y aparecer en la recuperación sin ninguna actividad tendrá un impacto considerable como veremos en este artículo sobre los efectos del desentrenamiento.

En un instante sus jugadores tendrán su cabeza en la temporada navideña. Van a pasar de dos a tres sesiones de entrenamiento a la semana más un partido por nada. La presión del partido desaparecerá, así como la fatiga debida a la repetición de los entrenamientos. El cuerpo y la mente se relajarán de una manera muy lógica.

El cese del entrenamiento o desentrenamiento será diverso y tendrá varias consecuencias en el cuerpo de nuestros atletas.

El dúo corazón-pulmón

Ya veremos:

– una rápida disminución del VO2 max (consumo máximo de oxígeno) de alrededor del 8% al 10% en tres semanas

– una disminución de la velocidad del umbral anaeróbico y de la VMA (1 km/h en 4 semanas).

– aumento del descanso y de la frecuencia cardíaca de ejercicio (+4 a +5 pulsos en reposo)

Esto se debe a una reducción del volumen y del flujo sanguíneo y plasmático, así como de las proteínas plasmáticas. El corazón tiene menos volumen que impulsar.

Al mismo tiempo, la presión arterial y la resistencia periférica aumentarán.

A nivel respiratorio, también hay una disminución en la ventilación máxima.

Cambios metabólicos

El jugador tendrá una menor utilización de glucosa y una disminución de las reservas intramusculares. La grasa se almacenará con más fuerza. Esto también se debe a una dieta menos estricta y al hecho de que los músculos se funden: la eliminación se hace con menos fuerza. Anteriormente, solían utilizar preferentemente grasas……

Cambios musculares

El desentrenamiento provoca un restablecimiento de las adaptaciones específicas al esfuerzo. Es decir, la forma en que se comportan los músculos cambiará. Todos los criterios de adaptación están disminuyendo.

Sobre todo, perderemos tamaño muscular en las fibras rápidas. Es decir, tus jugadores perderán velocidad, relajación. A nivel enzimático, tendremos una disminución en la actividad de las enzimas oxidativas, así como en la producción de ATP por las mitocondrias. Todo esto contribuirá a una disminución de las cualidades físicas, ya sea en los deportes de resistencia con una disminución rápida o en los deportes de fuerza con una disminución más lenta (4 semanas), con una mala adaptación cuando se trata de trabajo excéntrico o de fuerza específica de la actividad.

Cómo ponerse en forma

Por supuesto, un descanso sin un programa establecido es obligatorio. Es esencial que te dejes llevar fuera de la temporada de fútbol. No más pensar en el campo, el fútbol, etc…. El cuerpo se recuperará de estos 10 meses, la mente se relajará y se desahogará de los momentos difíciles. Esto le devolverá el sabor del esfuerzo, para devolverle el placer de ir a entrenar. Asegúrese de que esta pausa sea respetada más de lo necesario.

Entonces será el momento de despertar el cuerpo. Cuando te despiertas después de una buena noche, tienes que tomarte el tiempo y ser gentil. La frecuencia de entrenamiento no será la misma que la de la temporada y su intensidad se reducirá. El jugador podrá seguir individualmente un programa de recuperación para que su cuerpo pueda recuperar buenos hábitos y recuperar algo de lo que perdió durante el descanso. Así el jugador podrá llegar a la reanudación colectiva en buenas disposiciones que le permitirán:

  • sentirse bien y por lo tanto expresar plenamente sus capacidades técnico-tácticas
  • no llegar tarde en comparación con los demás
  • para reducir el riesgo de lesiones.

Aquí encontrará el programa de canje adecuado para sus jugadores.

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.