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deténgase con los paseos de campo

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Cualquiera que nunca haya sufrido en el borde del campo durante los preparativos físicos de pretemporada debe levantar la mano. Eso es lo que yo pensaba…. Por muy restrictivo y exigente que sea, la preparación física para el fútbol tiene como objetivo poner al jugador en condiciones físicas óptimas para empezar la competición. Pero, ¿qué es una buena preparación física?

En primer lugar, ¿qué caracteriza el esfuerzo del partido?

Se compone de:

40% de los golpes lentos

35% resto

20% de las carreras de velocidad media

5% de esfuerzo explosivo

Por lo tanto, se puede concluir que el esfuerzo en el fútbol se compone de repetidos esfuerzos explosivos.

Resistencia

Mucho antes de que se considerara el análisis de las necesidades de un futbolista en términos de preparación física, se trataba de una larga base con una gran palabra: RESISTENCIA. El principio de correr largas distancias a lo largo de largas distancias al mismo ritmo. Aunque cada vez menos utilizado, debido a la ignorancia todavía lo vemos con demasiada frecuencia en los clubes de aficionados y en los jóvenes…. La resistencia se caracteriza por una baja solicitación de los músculos y por lo tanto un desarrollo de las fibras lentas. El corazón se somete a pulsaciones regulares (alrededor de 130 para un corazón normal) y no sufre variaciones. Así que tenemos un esfuerzo regular y no muy violento.

Si nos referimos al párrafo anterior vemos que el 95% de los esfuerzos en match son a baja o media velocidad. Por lo tanto, la lógica se centró por primera vez en este juego del 95% para entrenadores. Por lo tanto, han basado toda su preparación física en la resistencia a altas dosis en la que se basan los esfuerzos explosivos. La base se convierte primero en resistencia y luego en ejercicios. Esto requiere una preparación física para el fútbol con carreras de una hora, una hora y media durante 3-4 semanas.

Este tipo de preparación física ha sido al menos tragada….sufrida por el 90% de los lectores en sus vidas.

Pero en esta configuración nos encontramos en medio de una paradoja para el fútbol: queremos preparar pequeños esfuerzos explosivos de alta calidad, utilizando ejercicios lentos en grandes cantidades. La resistencia desarrolla fibras muscularmente lentas o se requiere una rápida explosividad de las fibras para una rápida explosividad de las fibras! Además, el desarrollo de fibras lentas a partir de fibras rápidas es muy fácil, mientras que lo contrario es muy complicado.

La importancia de la explosividad

Si nos referimos a nuestro párrafo básico, después de eliminar el 95% de los golpes de velocidad lenta o media, todavía tenemos los momentos reales de esfuerzo: el 5% de los golpes explosivos. Sin embargo, todo el mundo está de acuerdo en que son estos esfuerzos los que marcarán la diferencia en un partido: aceleración del balón, atractivo, carrera de limpieza en seco, creación de impulso, correr para celebrar un gol. Incluso si la última mención es opcional. Por lo demás, si tu explosividad es digna de una bala cuando te despiertas, no puedes decir que estás listo para hacer la diferencia.

Por lo tanto, debemos invertir el pensamiento habitual, es decir, empezar con la idea principal de que los esfuerzos explosivos marcan la diferencia. La preparación física para el fútbol debería mejorar la eficacia de cada una de las acciones: saltar más alto, empezar más rápido. Y sobre todo, repita estos esfuerzos con la misma eficacia durante 90 minutos.

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.