Entrenamiento funcional

¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

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«Entrenamiento funcional» es la palabra de moda de la escena deportiva en 2018.

Con la creciente concienciación en el entrenamiento se toman formas bastante útiles, pero de igual modo se acumulan malentendidos, falsas promesas y errores en el entrenamiento funcional, que disminuyen sus potenciales beneficios.

La cuestión de qué se entiende por capacitación funcional es controvertida y no se puede responder con una definición simple. En esa dirección, el método de entrenamiento se puede deducir, por un lado, con la palabra origen y, por otro lado, a través de la práctica.

Yo lo definiría como el entrenamiento adecuado para una actividad deportiva o enfocada a mejorar la actividad diaria de las personas que quieren entrenar.

 

¿Qué es funcional en absoluto?

Funcional significa algo con sentido o un propósito nuestro.

La sesión de entrenamiento funcional puede por lo tanto ser descrito como un entrenamiento apropiado para lograr beneficios en todo el cuerpo.

Lo que se considera apropiado depende del deporte, el nivel de entrenamiento muscular, el objetivo de rendimiento o el concepto de entrenamiento. Por lo tanto, dependiendo de la situación inicial y la definición del objetivo, entrenamiento específico del deporte o entrenamiento clásico de fuerza para el entrenamiento funcional. Esto se debe a la simple razón de que el entrenamiento funcional tiene el objetivo de preparar de forma alta a los atletas o atletas de salud para la práctica de este deporte o la vida cotidiana.

 

Desde esta perspectiva, desde un ejercicio con correa como el rizo de barra con pesas de repente un ejercicio funcional o entrenamiento deportivo específico en el fútbol para el entrenamiento funcional. En otras palabras, «funcional» significa «según se requiera». Sin embargo, lo que la moda actual hace de eso, no siempre está a la altura de lo que se espera.

 

En el entrenamiento funcional la atención se centra en los movimientos básicos que ocurren en casi todos los deportes. Por lo tanto, los movimientos del núcleo como correr , saltar, saltar y girar se encuentran de nuevo como elementos básicos en el entrenamiento funcional.

 

De gran importancia en todos los deportes es también la estabilización de las articulaciones con el consiguiente aporte muscular y todo el tronco (Core Stability). De manera similar, los requisitos para la propiocepción (autopercepción de músculos, tendones y articulaciones) y una velocidad de acción más o menos pronunciada se pueden encontrar en todas partes.

Para los movimientos de atleta recreativo de la vida cotidiana , como levantarse, enderezarse, levantar objetos, caminar y llevar en primer plano.

 

¿Qué ejercicios son parte del entrenamiento funcional?

Cuando se prueba el entrenamiento de fuerza tradicional buscando los anteriormente citados como elementos clave, observamos que no cumplen con los requisitos de entrenamiento funcional.

Los movimientos en una máquina de gimnasio generalmente están limitados a una sola articulación y el trabajo de estabilización no es requerido por una ejecución de ejercicio sentado o acostado.

Esto difícilmente corresponde a una forma de ejercicio en un deporte en particular o en la vida cotidiana.

Según el fisioterapeuta Gary Gray, que fue uno de los primeros en representar una forma de pensar funcional en los años 90, las formas funcionales de movimiento integran varios músculos y grupos musculares al mismo tiempo, al contrario que las de gimnasio convencional.

Entrenamiento funcional  se orienta así a los movimientos centrales del deporte y de la vida cotidiana. Estos también corren siempre a través de varios músculos y articulaciones, las llamadas cadenas musculares y de movimiento. La función estabilizadora de los músculos es también muy importante (el contenido básico y los principios del «entrenamiento funcional»).

El trabajo de estabilización y multiarticulación requerido deja en claro por qué los ejercicios se llevan a cabo separados de las máquinas de fuerza clásicas. Por lo tanto, el atleta aprende a estabilizar y equilibrar su propio cuerpo con o sin carga adicional en varias posiciones y así permanecer receptivo.

Los músculos de estabilización se refieren principalmente a los músculos abdominales profundos, los abductores de la cadera y los rotadores de la cadera y los estabilizadores del omóplato . Estos también están aislados y entrenados a primera vista con ejercicios no funcionales. Sin embargo, debido al efecto logrado de una mejor estabilización y la profilaxis de la lesión asociada y la mejora del rendimiento, vuelven a ser funcionales.

 

Un representante de este concepto es el experto en acondicionamiento físico estadounidense Mark Versteegen, fundador del «Athlete’s Performance Institute» y desarrollador del programa de capacitación «Core Performance».

 

El núcleo también es crucial en el principio «Core to Extremity». Por lo tanto, los ejercicios referidos funcionalmente van desde el centro a las extremidades.

 

En el punto final de cada movimiento se requiere trabajo de estabilización en las articulaciones y el tronco.

 

Entrenamientos funcionales de moda

1. Entrenamiento funcional Calistenia

Griego para «fuerza bella y grácil» – el entrenamiento funcional realiza ejercicios con su propio peso corporal, que, sin embargo, se complementan con ayudas tales como barras o barras de levantamiento, etc.

Los atletas musculares, como los bárbaros, que entrenan en patios públicos en Nueva York hicieron que el deporte fuera popular a través de YouTube. Adecuado para: profesionales del fitness entrenados, es digno de ver los súper saltos que dan.

 

 

 

2. Entrenamiento funcional CrossFit

Objetivo: compartir la fuerza máxima y la resistencia

Los entrenamientos (en su mayoría grupos) van desde ejercicios con

 

su propio peso corporal sobre ejercicios clásicos de levantamiento de pesas hasta carreras de cinco kilómetros. En los clubes hay muchos pesos libres, pesas rusas, ligamentos, etc. A menudo se pasa al umbral del dolor y más allá. La experiencia de entrenamiento común está en primer plano. Todos los días hay un «WOD» (Entrenamiento del día). Para quien Crossfit es adecuado, depende mucho de los operadores de boxes: hay entrenadores buenos y malos, los malos abruman a los participantes y tienen muy poca experiencia. La última tendencia en el boxeo crossfit es el Crossfit Yoga : el inteligente tren Crossfitter con sus músculos largos y esbeltos y sus cortas igualdades.

 

3. Entrenamiento funcional freeletics.

Entrenamiento del peso corporal con factor de tiempo
Ejercicios de peso en el hogar, a veces combinados con sprints y carreras. Los ejercicios y la repetición deben hacerse lo más rápido posible. Es necesario registrarse en el sitio web o a través de la aplicación Freeletics. Dependiendo de si la opción es gratuita o membresía, los programas son personalizados. Los entrenamientos son exigentes y variados. Debido a que falta el entrenador directo, pueden aparecer errores de ejecución, en saltos por ejemplo. Freeletics es, por lo tanto, un entrenamiento más funcional para profesionales avanzados, preferiblemente de fitness, adecuados. Importante: alta automotivación, porque prefiere entrenar solo.

4. Entrenamiento funcional al aire libre 

Entrenamiento funcional al aire libre en el grupo Los ejercicios con peso corporal o ayudas como balones medicinales, cuerdas de combate, etc. se hacen al aire libre o en casa. Especialmente adecuado para aquellos que les gusta estar al aire libre y evitar los gimnasios. Como la dinámica y la intensidad del grupo pueden ser altas, los recién llegados deben entrar en grupos de principiantes para trabajar todo el cuerpo.

 

5. Entrenamiento funcional freestyle 

Nueva área en muchos clubes de fitness
Varias cadenas como Fitness First, Clever ajuste o McFit, así como los entrenadores personales proporcionan este entrenamiento funcional y dan esto a menudo propio nombre, como «Freestyle» Fitness First: En un espacio abierto marcada se entrena en solitario o como parte del grupo – con y sin dispositivos.

6. Entrenamiento funcional fútbol.

Cualquier ejercicios que hagamos realizando los movimientos naturales de un partido de fútbol se puede considerar entrenamiento funcional para nuestro fútbol, ya que nos ayudará a mejorar el movimiento natural empleado durante la competición tanto en casa como fuera. Correr dando vueltas al campo no se considera funcional ya que durante un partido no lo haremos.