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ENTRENAMIENTO PREVIO A PRE-TEMPORADA FÚTBOL

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ENTRENAMIENTO PREVIO A PRE-TEMPORADA FÚTBOL
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Plan de entrenamiento de previo a pre-temporada

Mantén una forma adecuada para afrontar el duro periodo de pre-temporada.

Muchos jugadores consideran que el periodo no competitivo es una etapa en la que todo vale y no es así.

Lo aconsejable es descansar dos semanas por completo, pero posteriormente deberíamos realizar ejercicios y tareas que nos mantengan una forma mínima adecuada para no pasarlo mal cuando retomemos la actividad y nos ayude a controlar el mayor de nuestros, enemigos el sobrepeso.

 

1 Series de Velocidad corta distancia.

“Realiza seres de velocidad máxima con estos cortos sprints. Después de un calentamiento de 10 minutos con estiramientos dinámicos, y trote suaves, realizaremos series de velocidad de aproximadamente 10 metros al 80 por ciento de su capacidad máxima con paseos recuperadores de  10 metros por 10 repeticiones. Esta rutina es ideal para el fútbol, ​​ya que imita los requisitos en un partido: mucho sprint stop-start “.

2 Carreras de resistencia

“Ahora que usted ha trabajado hasta un sudor, es hora de ponerse a prueba. Rehidratar antes de comenzar en la bandera de la esquina y correr en alguna superficie no lesiva, césped, arena o tartan, durante cuatro minutos a una velocidad máxima del 80 por ciento. Repita cuatro veces con 30 segundos descansos entre cada carrera. Es esencial que intente mantener un ritmo durante la duración de cada carrera si desea recuperar su resistencia de alta intensidad; Esto le ayudará a permanecer corriendo hasta tiempo completo. ”

3 Velocidad de larga distancia 

Ahora la parte difícil. Si  disponemos de un campo de fútbol, comenzaremos en una bandera corner y en la velocidad máxima sprint diagonalmente a la bandera de la esquina opuesta. Descansar durante 30 segundos antes de repetir  hasta la línea de toque a la bandera adyacente. Descansar durante 30 segundos. Ahora sprint diagonalmente hasta el lado contrario, descansar  durante 30 segundos antes de realizar la siguiente serie.  Completa el ciclo una vez más para terminar el entrenamiento “.

4 Trabajo de tonificación y Core

Una pequeña tabla para mantener la musculatura del tren superior, inferior y core no estaría nada mal para completar estos entrenamientos, hacer entre 3 y cuatro series de 15 a 20 repeticiones, de los siguientes ejercicios

  • Sentadillas
  • Flexiones de brazos
  • Zancadas
  • Flexión de tríceps
  • Elevación con gemelos
  • Elevaciones laterales para hombros con algún peso
  • Abdominales y lumbares variados
  1. Estiramientos e Hidratación

Mantener el cuerpo a tope también implica ser elástico, alcanzar el máximo del rendimiento no olviden estirar e hidratarse.

Espero que te gusten estas ligeras ideas de entrenamiento previo a pre-temporada fútbol