Continuación de mi entrevista con Pierre Chenu. Nos habla de mejorar la velocidad, la resistencia a los golpes, pero también de la importancia del sueño y la nutrición. Finalmente, da sus principales consejos a cualquier entrenador aficionado que desee tener éxito en su preparación física.
¿Qué necesita desarrollar un futbolista para estar en la cima?
Es un todo, pero para mí todas las cualidades físicas deben ser desarrolladas para estar en la cima.
Trabajo aeróbico para poder repetir los esfuerzos eficientemente.
El trabajo de la explosividad para conseguir la aceleración necesaria para marcar la diferencia frente a tu oponente directo. No se trata de correr durante mucho tiempo, sino de marcar la diferencia a lo largo de unos pocos metros para superar a tu oponente.
El entrenamiento de fuerza para ser más poderoso, pero también con fines profilácticos para reducir los déficits en ciertos grupos musculares y minimizar el riesgo de lesiones.
Coordinación, trabajo de apoyo, con el fin de organizarse correctamente en el espacio y en un tiempo muy corto, para satisfacer las necesidades de la actividad.
Estiramiento con fines de recuperación (incluso si la literatura científica sigue siendo vaga sobre este proceso después de las sesiones…).
¿Cuál es la mejor manera de desarrollar su velocidad?
No hay más que medios, por lo que los mencionaré:
- Trabajo de coordinación intramuscular e intermuscular.
- y explosividad en forma de trabajo pliométrico.
- La velocidad también está relacionada con la capacidad de reaccionar rápidamente a diversas señales (auditivas, visuales o kinestésicas), de ahí la importancia de trabajar en estos componentes.
- El trabajo de levantamiento de pesas también es importante para la triple extensión de la cadera, tobillo y rodilla, pero requiere aprendizaje y ejecución adecuada de los movimientos.
- Los rangos atléticos, el trabajo de apoyo con el fin de colocar correctamente sus segmentos para que sean coordinados y sensibles.
¿Qué hay de la resistencia al impacto?
Fortalecimiento muscular y entrenamiento con pesas principalmente.
Vemos que has estado en diferentes clubes, con diferentes disciplinas, en contacto con diferentes audiencias; ¿es la necesidad física y fisiológica la misma? ¿Su trabajo será el mismo?
He trabajado en balonmano profesional y fútbol amateur.
Ya existe una diferencia entre estos dos públicos. La herramienta del jugador profesional es su cuerpo, está ahí para actuar y es un competidor. El público amateur ya no está allí para su placer personal, aunque todavía quiere actuar, no es su actividad principal.
En mi opinión, la principal diferencia es que en el balonmano la parte superior del cuerpo (tiro, neutralización…) está muy implicada, así como la parte inferior del cuerpo (saltar, correr, cambiar de dirección).
Es un deporte traumático a nivel articular y existen muchas patologías, especialmente en el hombro y las rodillas.
Por lo tanto, es necesario establecer protocolos (ejercicios específicos destinados a movilizar los grupos musculares sensibles antes del partido/entrenamiento, así como la recuperación después del entrenamiento.
También es necesario dedicar tiempo con el médico (fisio, osteo) para optimizar la recuperación.
En el fútbol, sin embargo, la parte superior del cuerpo está menos estresada.
A nivel fisiológico, el balonmano es un deporte con muchas acciones cortas y desafiantes que necesitan ser repetidas eficientemente.
En el fútbol, hay menos acciones cortas y desafiantes que en el balonmano, pero son estas acciones las que serán el origen de las acciones decisivas. Por lo tanto, es extremadamente eficiente en este ámbito.
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¿La nutrición también influye en el riesgo de lesiones y en el estado físico de nuestros músculos?
Por supuesto, es incluso esencial.
Tienes que comer para recuperarte.
Elija alimentos ricos en carbohidratos combinados con proteínas a los pocos minutos del final del entrenamiento para ayudar al cuerpo a recuperarse rápidamente.
La nutrición, y yo agregaré la hidratación, porque las dos son inseparables, pueden proteger (verduras y frutas de temporada), reparar (carnes), proporcionar energía (almidones) al cuerpo para que funcione.
Dependiendo de la sesión, y dentro de los 20 a 30 minutos de la sesión para ser la ventana catabólica, el suministro de agua debe ser suficiente para compensar las pérdidas de la sesión.
En general:
– Antes del esfuerzo: agua
– Durante el ejercicio: una bebida isotónica dulce/salada (dependiendo de la temperatura y duración del esfuerzo).
– Después del esfuerzo: bebidas de recuperación (Más o menos carbohidratos o proteínas según la sesión)
¿Tiene el jugador que prestar atención a su sueño, a su forma general para beneficiarse plenamente del trabajo físico?
El sueño es extremadamente importante. Es aconsejable tener 6 noches/semana de calidad de al menos 9H30. También se recomiendan las siestas entre dos sesiones de entrenamiento.
En resumen, cuanto menos duerme, menos dispuesto está a tomar el ritmo de la competencia y es más probable que se lastime.
Dormir también significa secretar hormonas (hormona del crecimiento) por el cuerpo, asegurando su correcto funcionamiento, manteniendo las estructuras del cuerpo y por lo tanto la recuperación.
¿Cómo detectar a un jugador que no está físicamente bien y que, por lo tanto, corre el riesgo de lesionarse pronto?
Un estado de ánimo cambiante, un rendimiento inferior, pequeñas molestias que no se producían antes, un sueño insuficiente, un resfriado leve, son elementos que deben llamar la atención sobre la posible fatiga de los atletas y, por lo tanto, un mayor riesgo de lesiones.
¿Cómo crees que evolucionará la preparación física? ¿Adónde irán los preparadores a partir de ahora?
Con herramientas para cuantificar la carga de trabajo interna con software que lo permita (GPSport por ejemplo). Tenga cuidado, son herramientas pero no debe confiar sólo en sus datos, son una ventaja en el análisis de la actividad que complementa lo que ya se está haciendo.
Creo que habrá más preparadores físicos en los clubes de deportes de equipo.
Esto es para individualizar el trabajo para optimizar el rendimiento, así como para asumir el trabajo de reathletization.
¿Qué le recomendarías a un entrenador aficionado que quiere tener un grupo en buena forma durante todo el año pero que no tiene un entrenador físico?
A pesar de todo, es para llegar a lo básico y hacer tu preparación física integrada, es decir, trabajar lo más posible con la pelota.
No hay muchas sesiones de entrenamiento a nivel amateur, por lo que es importante ser eficiente para optimizar el tiempo disponible.
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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.