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10 peligrosos errores en el gimnasio

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10 peligrosos errores en el gimnasio
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Es posible que algunas personas entren directamente a la sala de pesas y luego quiten algunas pesas al azar sin siquiera saber por qué. Estas personas son las que no pueden completar sus repeticiones y se quejan de dolores anormales en todo el cuerpo. 

Hoy en Moisés Díaz Entrenador quiero contarte un par de cosillas interesantes.

También hay algunos errores obvios. Dígame, ¿cuántas veces ha visto a alguien realizar sus ejercicios de una forma totalmente errónea? ¿Has tratado de ayudarlos? E incluso si lo hubiera hecho, fue solo un vano intento de corregir el formulario de alguien que ya está fijado en algo que saben que es correcto. Siempre hay un tipo que se jacta de sus logros y hace el cielo sabe qué tipo de ejercicios prefiere que sean adecuados para él. Bueno, si no has encontrado a alguien así en tu gimnasio, entonces siempre puedes buscar los videos de fallas del gimnasio y obtener un ejemplo.

Hay algunos momentos vergonzosos que puedes notar de vez en cuando en tu gimnasio y confía en mí; Algunos fallan que ves en línea ni siquiera son graciosos. Algunos son extremadamente peligrosos y pueden causar lesiones importantes a la persona. Con tantos equipos para elegir y de un conjunto diferente de ejercicios para realizar todos los días, hay muchos errores que pueden salir mal una vez que esté en el gimnasio.

Los errores de gimnasio son una cosa común. No hay nada de que avergonzarse. Incluso si te estás preguntando sobre eso una vez cuando te caíste de la cinta y te golpeaste la cabeza mientras todos se reían de ti, considérate afortunado ya que todavía estás bien. Algunos errores que ocurren en el gimnasio son ocasionales, algunos son comunes, algunos no son intencionales y otros son extremadamente alentadores. Ya que estos errores hacen que la persona que eres, hay momentos en los que puedes evitar cometerlos, ya que tu vida es preciosa que tu ego .

Así que aquí están las 10 cosas principales que puede evitar hacer en el gimnasio y que también le evitarán aparecer en un vídeo etiquetado como ‘Fallos de gimnasio’.

1. No calentar antes de los ejercicios.

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¿Ahora que has escuchado a tu entrenador de gimnasia gritarte por décima vez para calentarte, vale la pena? Bueno, déjame advertirte que calentar antes de tus ejercicios es tan necesario como beber agua para mantenerte vivo. ¿Sabes por qué? Bueno, el calentamiento antes de su ejercicio ayuda a que sus músculos se ajusten y corran.

También es una excelente manera de encender tu motor y obtener un ritmo cardíaco alto para acelerar el ejercicio. Un calentamiento total del cuerpo durante unos 10 minutos o más le ayuda a mantenerse flexible y hacer sus repeticiones con facilidad. Es importante que se caliente, ya que ayuda a su cuerpo a prevenir lesiones inciertas y prepara todo el cuerpo para el conjunto de su entrenamiento. ¿Cómo saber cuándo estás listo para tu entrenamiento o no? Bueno, cuando empiezas a sudar después de calentarte, ¡ese es un recordatorio excelente de que tu cuerpo está listo para ponerse en marcha!

2. No planear una rutina adecuada o conjuntos de ejercicios para su sesión

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Bueno, ¿cuántas veces acabas de quedarte allí, esperando despreocupadamente hacer algo después de que hayas terminado de hacer tus rizos de bíceps? Si está pensando que es bueno ser aleatorio con el conjunto de entrenamientos que tiene que hacer, está absolutamente equivocado. Siempre debes establecer tu meta recta. Qué es lo que quieres hacer? ¿Quieres cortar a granel? ¿Quieres perder grasa o simplemente ir al gimnasio y charlar con tus amigos?

Preparar una tabla completa para tu sesión de entrenamiento es extremadamente importante.Entrar al gimnasio sin un plan adecuado y una tabla es como dirigirse a su tienda sin saber qué comprar para su cena. Es absurdo vagar como un fantasma en tu gimnasio. Si prepara una tabla con suficientes series y la cantidad de repeticiones que debe tener, tendrá un compromiso adecuado para llevar a cabo en el gimnasio en lugar de simplemente pararse cerca del equipo y pensar.

3. Hacer cardio excesivo y no usar pesas.

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El mayor error que hay que cometer en el gimnasio es exagerar el ejercicio cardiovascular y no hacer nada al entrenar con pesas. Es como comer tus vegetales, pero solo mordiéndolos y tratando de mantenerte saludable. Es inútil y te lleva a ninguna parte. Exagerar su cardio puede ser algo muy malo para su salud también. Los médicos han recetado que si recorres millas en la cinta de correr, es más probable que acabes con un ataque al corazón.

Claro que el cardio es útil de muchas maneras, pero exagerar no es una opción. Planifique su sesión de cardio o una sesión de HIIT durante más de 20 minutos o más. Luego, puede volver a levantar pesas, lo que le ayudará a lograr una forma adecuadamente equilibrada y también a lograr los objetivos de una manera más fácil. A algunas mujeres les da miedo levantar pesas pesadas mientras piensan que las hará lucir más masculinas. Esta afirmación es absolutamente errónea. ¡Levantar pesas te ayudará a alcanzar las ganancias que te harán lucir saludable y activo!

4. Hacer tus ejercicios en mala forma.

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Ahora que he discutido en la forma anterior, encontrarán a esa persona en el gimnasio haciendo cualquier ejercicio que pueda, pero de una forma terrible. Las personas a menudo usan demasiado peso y apenas pueden realizar una repetición de su conjunto. Algunas personas piensan que llevar pesos pesados ​​los hace parecer inteligentes, pero eso es todo lo contrario. ¿De qué sirve si ni siquiera puede completar una repetición, y mucho menos hacer todo el conjunto?

Siempre es recomendable preguntar a su entrenador acerca de su forma y ayudarlo a realizar su ejercicio. Si no sabe algo, no se avergüenzan de preguntárselo al entrenador. Ellos están ahí para ayudarte con algo que desconoces. Además, si crees que no puedes hacer ese ejercicio agregando pesas, primero puedes intentarlo sin ellos. Una vez que haya perfeccionado sus movimientos, puede agregar pesos y ver cómo van.

5. Siempre haciendo los mismos ejercicios y la misma cantidad de repeticiones.

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Pasar por la misma tabla y la misma cantidad de repeticiones para su régimen de entrenamiento es un gran error que evita sus ganancias. Para alcanzar todas las ganancias y ver mejores resultados, es posible que tenga que cambiar la tabla de ejercicios para obtener mejores ejercicios. Por ejemplo, si está haciendo un ejercicio con el mismo peso, puede duplicar el número de repeticiones para ayudarlo a calificar sus objetivos.

A todos nos gusta apegarnos a algo que amamos, pero si lo hace en su régimen de ejercicios, es probable que termine sin nada al final del día.

6. No tener tiempo suficiente para descansar.

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¿Estás extremadamente cansado al final de tu entrenamiento? ¿Estás tratando de hacer ejercicio pero no te das el tiempo suficiente para descansar un poco? Pues si lo eres, entonces es un buen momento para parar. No darse suficiente tiempo entre series solo le ayudará a terminar sin ganancias.

¡Dale un respiro a tu sistema! Su sistema es un motor que se cansa de todas las actividades que le permite realizar. Si no lo deja descansar bien, entonces no le servirá hasta el final del día y es probable que termine con un dolor adolorido que lo detenga de su entrenamiento del segundo día.

7. No traer tus propios accesorios al gimnasio.

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Ahora que eres adulto y has empezado a ir al gimnasio, también debes traer tu propia botella y toallas o lo que quieras para evitarte la vergüenza constante de pedirlo a otra persona. Es un dolor para cualquiera dejar que alguien más use sus propias pertenencias, especialmente cuando un gimnasio es solo un lugar lleno de gente sudorosa.

Si planea ir al gimnasio para el día siguiente, empaque sus cosas en su mochila la noche anterior.No se olvide de poner en los elementos esenciales que pueden salvarlo de los problemas.

8. Siguiendo la tendencia

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Siempre has querido hacer una sesión de entrenamiento intenso como lo has visto en un video de YouTube de The Rock. Para ser honesto, no es imposible que te ejercites como The Rock pero ¿estás listo para ello? Es un error común que los hombres sigan la manada y vayan por algo que ya es popular. Una vez que han escuchado que alguien en su propio grupo ha realizado tres series de sentadillas de peso pesado, quieren hacer lo mismo sin siquiera saber su propia capacidad.

9. No comer las comidas adecuadas.

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Para estar saludable, todo lo que tiene que hacer es planificar sus comidas. ¿Vas al gimnasio y no comes bien? Entonces puede ser la causa principal de su deficiencia en las ganancias que está enfrentando. El ejercicio es del 30%, mientras que comer una comida adecuada representa el 70% para dar forma a todo el sistema. Si solo haces ejercicio pero sigues comiendo fritos comprados en las tiendas, es hora de que dejes de hacerlo.

Coma algo antes de su entrenamiento también. No planifique una comida pesada antes de su entrenamiento, ya que le será difícil hacer ejercicio con el estómago pesado. Tener la proteína adecuada y reducir la ingesta de carbohidratos.

10. No divertirse con lo que haces.

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¿Te obligan a ir al gimnasio y hacer ejercicio? ¿No te estás divirtiendo con tus ejercicios y te sientes genial cuando te levantas para el día siguiente? Bueno, el ejercicio consiste en divertirse y disfrutar de lo que le gusta a tu cuerpo.

Si no te gusta ir al gimnasio, entonces no te obligues, ya que todos van al gimnasio. Salga a caminar o únase a una clase de yoga si desea estar en forma. Ir al gimnasio no es la única fuente de ejercicio.Si te sientes nervioso mientras trabajas frente a todos, puedes construir un mini gimnasio en tu propia casa y hacer tus ejercicios.

Se trata de amar a la persona que eres. No solo vaya al gimnasio para compararse con alguien que tiene un paquete apretado de abdominales. Podrían haber trabajado duro para ello.

Siempre debes pensar que, ‘El dolor que sientes hoy será la fuerza que sentirás mañana’.