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Esguince de tobillo en el fútbol: lesiones y cuidados

Esguince de tobillo en el fútbol: En este artículo verás en detalle lo que es un esguince de tobillo y los diferentes niveles de gravedad de esta lesión tan común en el fútbol. A través de un vídeo también te muestra cómo hacer fácilmente un vendaje muy efectivo.

Los esguinces de tobillo son la lesión más común entre los futbolistas que se enfrentan a lesiones musculares. En el 95% de los casos, el ligamento colateral externo (que conecta el peroné con el talón) estárá dañado.

Clasificación de los esguinces:

Esguince de grado uno

Se trata de un estiramiento del ligamento sin desgarrar las fibras. No hay hinchazón ni hematoma. El único síntoma es el dolor, que a veces puede llevar al cese de la actividad. El retorno al campo se realiza cuando el dolor desaparece.

Esguince de grado dos

-Ruptura parcial: algunas fibras de los ligamentos se cortan y a veces se rompen los capilares sanguíneos. Luego hay edema en el maléolo externo y algunas veces un hematoma que se puede diseminar desde la pantorrilla hasta los dedos de los pies. El retorno al campo suele ser de 3 a 6 semanas. Se tarda más tiempo si otros ligamentos están afectados.

Esguince de grado tres

-Ruptura total: se rompen haces enteros del ligamento. Esto a veces requiere cirugía. En todos los casos, las consecuencias son irreversibles, en mayor o menor medida. La indisponibilidad puede entonces contarse en meses….

¿Que hacer ante un esguince?

A veces es difícil saber si es sólo un esguince o si hay una fractura asociada. Si el jugador tiene una herida abierta o una deformación ósea evidente, NO haga nada y comuníquese con los servicios de emergencia.

Esguince del tobillo al fútbol

En caso de sospecha de esguince, detenga la actividad inmediatamente, aplique hielo en la zona dolorida el mayor tiempo posible, haga una sujeción de la mitad de la pantorrilla a los dedos del pie (siempre tenga un vendaje elástico en el botiquín) y ponga el pie en alto.

Estas prácticas mejoran significativamente la recuperación. Reducen el edema y el hematoma y, por lo tanto, permiten iniciar la rehabilitación activa más rápidamente.

Luego, es importante realizar una radiografía para eliminar la duda de  cualquier posible desgarro óseo. Contrariamente a lo que muchos médicos pueden aconsejar, los antiinflamatorios no deben tomarse dentro de los 3 a 5 días posteriores al esguince y la rehabilitación debe iniciarse lo antes posible para eliminar el edema (masaje, electroterapia, fisioterapia, manipulación….). Siéntase libre de llamar a su fisioterapeuta para que le aconseje si tiene alguna duda.

Las pautas aquí descritas se adaptan a todos los esguinces de tobillo. En efecto, permite reforzar los ligamentos principales del tobillo y la tensión puede adaptarse en función del ligamento lesionado.

El vendaje debe usarse durante la fase de recuperación durante 3 a 4 semanas. El riesgo de utilizarlo durante más tiempo es reducir la propiocepción del pie y, por lo tanto, aumentar el riesgo de recurrencia del esguince.

Materiales necesarios:

– Una banda de elastómero
-Tiras de vendaje (fijación adhesiva elástica) de 6 cm de ancho
-Un par de tijeras.

Ahora ya sabes lo que es un esguince de tobillo en el fútbol y cómo tratarlo!

Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.

Prevención de esguinces de tobillo

A continuación se presentamos las principales ejercicios a desarrollar para prevenir el riesgo de esguinces:

Tratamiento de un esguince de tobillo en el fútbol

– Estabilizar el tobillo con ejercicios de propiocepción (todos los soportes)

– Mejorar la movilidad del tobillo

– Ajuste el tobillo a los cambios de apoyo y dirección

– Fortalecer las fgemelos, los glúteos y los tendones de la corva en el entrenamiento funcional

Ya sea que los ejercicios se realicen de forma colectiva o individual, deben ser una preocupación constante cada semana durante el entrenamiento para evitar la aparición de lesiones.

Ejercicios después de un esguince de tobillo

En un artículo anterior, ya había subrayado la importancia de la fase de readaptación cuando el jugador vuelve de una lesión. Una persona que ha sufrido un esguince de tobillo no es una excepción a la regla.

En la práctica, ¿qué se debe hacer?

– Restaurar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones con, por ejemplo, una banda elástica.

Tratamiento de un esguince de tobillo en el fútbol

– Realizar mucha propriocepción en el suelo, en un cojín, en un bosu, sin saltar al principio y luego con saltos después.

– Fortalecer las extremidades inferiores insistiendo en las pantorrillas con peso corporal y luego con cargas ligeras.

– Reanudar los cambios de soporte mediante trazos laterales en una escala rítmica o sobre setos o bloques.               

– Recepción mejorada gracias a la baja pliometría

Sólo una vez que se han realizado estos ejercicios fundamentales, el atleta puede recuperar el control del balón. Luego, el entrenamiento normal con el grupo seguirá naturalmente mientras se escucha el tobillo previamente lesionado.

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