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Corre más rápido, por más tiempo
Caminata de arremetida con pelota médica
Párese sosteniendo una pelota medicinal con bandas de resistencia colocadas alrededor de sus tobillos. Da un paso al frente con tu pie izquierdo y baja a la posición de embestida. Sostenga, luego gire la parte superior del cuerpo y la bola medicinal hacia la izquierda. Mueva su pie derecho hacia adelante para que quede parejo con su pie izquierdo. Ahora repite el movimiento, esta vez dando un paso adelante con el pie derecho.
Manténgase alejado de lesiones
Prensa de mancuernas de un solo brazo con bola suiza
Ponga los pies firmemente en el suelo y recuéstese sobre el balón suizo. Sostenga una mancuerna en la mano derecha a la altura del hombro, con el brazo extendido hacia un lado del cuerpo. Coloque la mancuerna hacia arriba, extendiendo el brazo sobre el pecho. Baje la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial. Repita el ejercicio en su lado izquierdo.
Dominar en el juego aéreo
La mancuerna da un paso al frente y sostiene
Agarre un par de mancuernas y sosténgalas a los lados a la distancia de un brazo. Párese al lado de un banco y coloque su pie izquierdo encima de él. Empuje el talón dentro del banco y conduzca hacia arriba hasta que la pierna esté completamente recta. Mantenga el pie derecho elevado, con la rodilla ligeramente flexionada. Ahora mantenga esta posición durante dos segundos antes de volver a la posición inicial.
Cambio rápido de dirección
Mancuernas en cuclillas y prensas
Párese con los pies ligeramente más anchos que la cadera. Sostenga las mancuernas hacia afuera con las palmas hacia adentro. Mantenga la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empuje sus caderas hacia atrás y hágalo en posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mientras está de pie, suba por las caderas y las rodillas y presione las mancuernas por encima de la cabeza. Baje hasta los hombros y repita.
Mantenga a raya su marcador
Acuéstese sosteniendo un mancuerna por encima con el brazo derecho. Doble la rodilla derecha y extienda el brazo izquierdo hacia un lado. Siéntese lentamente desplazando su peso sobre su mano izquierda y enhebrando su pie izquierdo debajo de su cuerpo. Continúe levantándose hasta que esté casi en una posición en cuclillas dividida. Presione el talón derecho contra el suelo para levantarse. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Completar tres series de ocho repeticiones en cada uno de estos ejercicios, excepto la presentación turca de kettlebell (tres veces en cada brazo con un minuto de descanso entre repeticiones).