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HIPER FLEXOR
TÉCNICA: Póngase de rodillas, colocando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga el torso erguido e inclínese suavemente hacia adelante para sentir el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna trasera. Volver a la pretemporada con las caderas rígidas aumentará el riesgo de lesiones, ya que el cuerpo las compensará con otros músculos.
Repeticiones: 6 Series: 3
FLEXOR SUPINO DE CADERA
TÉCNICA: Acuéstese boca arriba manteniendo la parte baja de la espalda plana. Tire de una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna recta y los hombros en el suelo. Realizar este estiramiento mantendrá la movilidad en sus caderas y ayudará a protegerse contra las lesiones.
Repeticiones: 6 Series: 3
AUTO-MOVILIZACIÓN DEL TOBILLO
TÉCNICA: Recuéstese contra una pared en posición de separación con el pie delantero a 3-6 pulgadas de la pared. Presione la rodilla delantera contra la pared, manteniendo ambos talones en el suelo. Mantener los tobillos sueltos evitará que el cuerpo se esfuerce más en las rodillas cuando vuelva a entrenar durante la pretemporada.
Reps: 6 Sets: 3