Planificación de la preparación física para el fútbol: después de los dos primeros capítulos sobre: la historia de la preparación física, luego una actualización sobre los elementos esenciales que hacen a un buen jugador de fútbol; le sugiero que termine esta presentación viendo la planificación pero también los diferentes ciclos de una buena preparación física.
Es importante recordar que la preparación física no es lo que hará del jugador medio una estrella. Su objetivo es mejorar la eficiencia del jugador. No hace falta decir que trabajar con jugadores que están totalmente fuera de forma o lesionados no te permite hacer nada efectivo. Además, las principales cualidades de un jugador son principalmente técnicas y tácticas. Por lo tanto, este bloque debe destacarse a lo largo de todo el año, en el que debe integrarse la preparación. En el caso del inicio de la temporada, la preparación física tiene un peso significativo, pero no debe aplastar el bloque técnico-táctico.
En primer lugar, para una buena planificación de la sesión, es importante recordar que los ejercicios que requieren una mayor vigilancia nerviosa deben realizarse inmediatamente después del calentamiento. En una sesión tenemos el orden de prioridad: velocidad – fuerza – resistencia. Representado en el ejercicio por la velocidad – fuerza – PMA (potencia aeróbica máxima) Lo mejor es hacer una sesión centrada en sólo uno de estos pilares, pero las limitaciones de entrenamiento (tamaño del grupo, número de sesiones de entrenamiento por semana…) requieren abordar cada pilar en la misma sesión.
La organización de la preparación física responde a una organización por ciclo. Se trata de dar una obra dominante, un tema a la semana.
Ciclo de tres semanas:
– Una semana de PMA y luego una semana de fuerza seguida de una semana de velocidad.
Ciclo de cuatro semanas:
– Una semana de PMA, una semana de fuerza, seguida de una semana de rebote, seguida de una semana de velocidad.
Ciclo de cinco semanas:
– Dos semanas de PMA, una semana de mezcla, una semana de fuerza seguida de una semana de velocidad.
El ciclo de tres semanas es el más fácil de manejar. Si el ciclo de 5 semanas tiene más variedades, es más adecuado para el inicio de la temporada.
Si descomponemos estos tres tipos de semanas que tenemos:
Semana FORCE
Martes: Entrenamiento basado en PMA
Miércoles: entrenamiento centrado tanto en la velocidad como en la fuerza máxima
Viernes: fuerza específica
Semana de la VELOCIDAD
La estructura sigue siendo la misma, excepto que la sesión del martes se reduce en uno o dos ejercicios intermitentes para introducir ejercicios de sprint de corta distancia.
Semana PMA
Las sesiones de los miércoles y viernes con un componente de fuerza, sus ejercicios se convierten en ejercicios de fuerza intermitentes.
Como vimos en las dos primeras partes, las carreras a la misma velocidad no aportan nada al futbolista, excepto la recuperación y la respiración (corazón-pulmón). Para progresar el jugador debe trabajar en la velocidad – fuerza y resistencia en este orden de prioridad en la temporada alta. Para ello, debe basarse en la escala de estos esfuerzos.
Son principalmente explosivos y repetitivos. El jugador debe ser capaz de ser efectivo en las salidas y, por lo tanto, en las carreras de 3m a 10m.Para que evolucione, una buena planificación nos permite acercarnos a los tres componentes esenciales que harán que nuestro jugador sea más rápido, más largo.
(1) fuente: preparación física en el fútbol – Gilles Cometti – Chiron edition
Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.