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Por qué integrar la pliométrica en el fútbol: definición y teoría

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Por qué integrar la pliométrica en el fútbol. En el contexto de la preparación física y el desarrollo de la explosividad, a menudo se habla de la pliométrica. ¿Qué hay detrás de este término aprendido? ¿Cuál es el propósito de este método? En este artículo te doy la definición y revelo cómo utilizarla para mejorar la explosividad de tus jugadores.

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Definición: La pliometría induce una elongación del músculo (fase excéntrica) antes de un acortamiento durante una contracción (fase concéntrica). Por lo tanto, utilizamos un ciclo con dos componentes en lugar de trabajar con uno solo. Esto aumenta la capacidad de producir un movimiento más potente en un período de tiempo muy corto. Es el método perfecto de entrenamiento deportivo para mejorar la explosividad y la velocidad de arranque.

En el momento en que el músculo se estira, se debe al reflejo miotatico y a la elasticidad muscular. el trabajo pliométrico conduce a un reclutamiento mucho más rápido de las fibras musculares. el trabajo pliométrico promueve el desarrollo de fibras rápidas.

La pliométrica aumenta la rigidez del componente elástico del tendón; sin embargo, el componente elástico del músculo gana en elasticidad. Este es el objetivo: la rigidez de los tendones ayuda a evitar el aplastamiento, mientras que el sistema elástico muscular almacena energía. Hay sincronización entre estos dos sistemas.

La pliometría se encuentra en gestos simples

De hecho, participa en la mayoría de los gestos adaptados al fútbol. Esto es lo que hace que este método sea interesante. Es más eficaz que el simple entrenamiento con pesas y satisface mejor las necesidades del futbolista. Por lo tanto, es fácil de implementar.

Para ilustrar la pliométrica:

– La carrera: fase de amortiguación de las piernas y fase de transferencia hacia adelante con apoyo en tierra.

– Saltar desde una altura

– Saltar y luego correr en secuencia o saltar en secuencia

– Llave de mano etc…..

entrenamiento futbolísticoEl trabajo de la pliométrica lo hará posible:

– Moviliza tus músculos de forma intensa y rápida

– Mejorar la relajación

– Aumentar la fuerza explosiva (mayor velocidad en el salto)

– Aumentar la carga nerviosa (mejor reactividad a los cambios de ritmo y dirección)

– Mejorar la velocidad gestual mediante el desarrollo de las denominadas fibras «rápidas».

Algunas precauciones son esenciales

– madurez del aparato locomotor activo y pasivo (ligamentos, tendones articulares)

– calidad muscular de la vaina abdominal,

– coordinación motora satisfactoria

Por qué integrar la pliométrica en el fútbolPor lo tanto, para los equipos jóvenes será necesario realizar pruebas antes de introducirlo. (prueba de estabilización en el acto o con un salto, sentarse en cuclillas sobre una pierna, saltar de un banco) Cada vez que el jugador debe mantener su posición 10seg sin perder el equilibrio.

Por lo tanto, la pliométrica se trabajará diariamente con saltos verticales u horizontales que pueden combinarse con trabajos de coordinación (salto de aro – salto de cuerda). Luego vienen las zancadas, los cascos y los rebotes verticales sobre setos altos, por ejemplo. Depende de ustedes imaginar los ejercicios que se implementarán o venir y sacar provecho de los muchos ejercicios que pongo a su disposición en el sitio.

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.