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Preparación física de los jóvenes para el fútbol: nociones esenciales

Preparación física de los jóvenes para el fútbol: nociones esenciales
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Preparación física de los jóvenes para el fútbol: para terminar la preparación física, es necesario, por supuesto, pensar en los equipos jóvenes. Dado que estos equipos están dirigidos principalmente por voluntarios, no tienen ninguna preparación física como tal. Desafortunadamente, al igual que con los mayores, hay muchos pies largos. Pero donde el daño en los adultos es mínimo, en el crecimiento de los jóvenes haciendo cualquier cosa puede ser muy peligroso para su integridad física.

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La formación debe centrarse en los aspectos técnicos y tácticos. Implica un gran número de repeticiones, secuencias de trabajo de diferentes intensidades, lo que da como resultado un gran número e incluso una mínima tensión en la resistencia. Por lo tanto, el trabajo del joven futbolista requiere el uso de un mínimo de ejercicios de resistencia. Si proponemos una preparación física a los jóvenes, no debemos añadir nada a las fibras lentas. Por lo tanto, es necesario avanzar hacia el trabajo de las fibras rápidas y, por lo tanto, hacia la calidad: esfuerzos cortos e intensos. Por lo tanto, partimos de la base del trabajo y en este orden:

Fútbol – Fuerza – Resistencia

Según las edades, las prácticas variarán, en pocas palabras:

U12-U13: trabajo centrado en la frecuencia en ritmo y colocación con cuerdas y aros muy juntos.

U14-U15: empezar a trabajar a los 10m y correr por pasos o peldaños. Comienzo del trabajo de velocidad dos veces por semana.

U16-U17: regreso al trabajo de frecuencia pero alternado con trabajo de amplitud de zancada. Se inicia la coordinación de velocidad con el globo y el regate.

U18-U19: combinación de fuerza y velocidad, la práctica del medio-en cuclillas es esencial.

El entrenamiento de fuerza en los niños da un lugar privilegiado para trabajar con el salto con cuerda. En primer lugar, con ejercicios sobre el terreno, luego en un simple viaje y luego en pasos agigantados. El interés radica en el hecho de que impone un trabajo de pie que no requiere una gran fuerza de piernas. A continuación, puede continuar con los movimientos laterales y los pasos encadenados con obstáculos.

El momento en que más cambia la fuerza es un año después del pico de crecimiento de los niños y 6 meses de las niñas (pico de crecimiento: 12 años para las niñas, 14 años para los niños), por lo que es necesario hacer un trabajo de refuerzo con los jóvenes en ese momento. Los ejercicios están por encima de todo:

– Concéntricos con salto de banco o peso corporal (inclinados sobre una pierna)

– Isométrico sin carga (manteniendo la flexión en una pierna)

Para el refuerzo, el trabajo se centra en tres puntos principales:

Aprender a ponerse en cuclillas

Revestimiento abdominal

Trabajo de la parte superior de la carrocería

Hay que orientarse hacia el trabajo de vuelta a la pared del tipo silla, silla con cargas en los muslos, silla de una pierna……

Para los músculos abdominales: este es un trabajo esencial en la formación de los jóvenes, por lo que los siguientes principios de trabajo deben ser aplicados desde el principio. No fijar las piernas durante este ejercicio, ya que se arriesga a trabajar en el psoas en lugar de en los abdominales. Lo mejor: tumbarse, las piernas levantadas en ángulo recto, en la exhalación hay que elevar el pecho en 10-15 cm, inspiración en la bajada. Trabaje en serie con 1,5 minutos de descanso entre cada uno.

Para la parte superior del cuerpo, esencial para las llaves y para los protectores, el trabajo de bombeo y el trabajo con la medicina de bola son los pilares de una mayor resistencia.

Las orientaciones de las cualidades aeróbicas funcionan:

El trabajo intermitente es de gran interés para el fútbol. Para los jóvenes que juegan más de 6 horas de fútbol a la semana, el juego es suficiente. De lo contrario, utilizaremos este trabajo por 10-20-5-25 : 10s de rebote – 20s de recuperación – 5s de velocidad de lanzadera – 25segundos de recuperación. Esta secuencia debe colocarse siempre al final de la sesión.

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Preparación física de los jóvenes para el fútbol

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.