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Preparación física integrada en el fútbol: principios

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Preparación física integrada en el fútbol. Para ampliar nuestra serie de artículos sobre la preparación física, propongo hoy otro enfoque que el del conjunto físico: la preparación física integrada.

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A nivel físico, el fútbol es un deporte en el que se suceden carreras cortas de máxima intensidad, carreras de velocidad media, jogging y marcha. Los movimientos siguen todos los ejes.

Los gestos técnicos a realizar requieren equilibrio, calidad de apoyo e impulso, adaptación permanente de la zancada en frecuencia y amplitud y adaptación de la posición corporal. La repetición de estos gestos y movimientos requiere una excelente recuperación física. También requiere la capacidad de repetir estas acciones a lo largo del juego con la misma calidad.

El objetivo del entrenamiento es conseguir una sesión que reproduzca el contexto de un partido con un control óptimo de estos factores para conseguir una densidad de trabajo que permita mantener el tiempo de juego sin un descenso de la velocidad durante los partidos de la temporada.

La preparación física debe estar al servicio del juego.

Por lo tanto, es necesario saber cómo cambiar la planificación del trabajo físico de la fase de preparación general a un trabajo específico con el balón y el juego, manteniendo al mismo tiempo la intensidad y la duración de las sesiones sin balón.

Preparación física integrada en el fútbolPor supuesto, la mayoría de los futbolistas son extremadamente reacios a participar activamente en las llamadas sesiones “físicas”. Esta observación debe llevar a los entrenadores a integrar el balón en los ejercicios físicos con la mayor frecuencia posible. Esto es para aumentar el interés y el progreso del jugador en estas fases del viaje con un balón, para que coincida con la realidad de un partido de fútbol.

El objetivo de la formación será promover esta adaptación motora a través de ejercicios psicomotores. Una vez dominados, encuentran su lugar en el trabajo físico y permiten trabajar las cualidades de movimiento y coordinación en grandes volúmenes y a altas intensidades.

Podemos decir que no utilizarlos sería un grave error metodológico en la lógica de la formación.

Este modo de entrenamiento tiene en cuenta:

1. La motivación de los jugadores.

2. situaciones reales de juego aumentando el número de situaciones biomecánicas que se realizan en competición.

3. Táctica.

4. Necesidades metabólicas cercanas a las que coinciden

5. El número de lesiones disminuye como resultado de la reproducción de situaciones a las que el jugador está acostumbrado.

Por otro lado, hay dos desventajas del peso que deben ser analizadas:

1. Controlar la carga y la intensidad del entrenamiento es más complicado.

2. La implementación y la organización deben ser más cuidadosas y requieren más atención.

Ventajas y desventajas:

Con GloboSin GloboGloboAvanzadoMayor motivaciónControl óptimo de la carga de trabajoTécnica mejoradaProgreso fácilmente detectableInteligencia táctica mejoradaComparación de posibles jugadoresTiempo de entrenamiento y carga de trabajo optimizadosMovilización de la motivaciónReducción del número de lesiones

Al clasificar los ejercicios por número de jugadores, se pueden agrupar en tres grupos fisiológicos distintos:

– Ejercicios de 8:8 a 5:5: Se adaptan al desarrollo de la capacidad aeróbica (85/90% fcmax).

– Ejercicios 4 contra 4 y 3 contra 3: Se adaptan al desarrollo de la potencia aeróbica. (90/95%fcmax)

– Ejercicios 2×2: Se adaptan al desarrollo de las capacidades anaeróbicas (velocidad, explosividad).

Preparación física integrada en el fútbolLos ejercicios de posesión del balón sin guardameta aumentan la intensidad al reducir las paradas. Por lo tanto, los ejercicios de posesión sin guardameta le permiten trabajar con más jugadores a la vez que mantiene una alta intensidad. Además, al dar instrucciones como reducir el número de golpes de pelota, el ritmo de juego aumenta aún más, aumentando la intensidad.

El entrenamiento de los jugadores sobre la base de la reducción de los juegos de pelota mejoró la potencia de los muslos, la velocidad y la agilidad. Los jugadores que entrenaban sin balón retrocedían en estas mismas cualidades sin ganar las otras cualidades. Además, hay un mayor aumento en los esfuerzos aeróbicos específicos del juego.

Tenga en cuenta que en la pretemporada, la mayor parte del trabajo debe realizarse con ejercicios sin balones. Esto es para controlar la carga de trabajo de acuerdo a los grupos de jugadores de diferentes niveles. Pero desde el principio y gradualmente es necesario incluir los ejercicios con globos en el ciclo físico. Esto, sin que el jugador se dé cuenta, le hará trabajar sobre los diferentes componentes según el ejercicio elegido, el tamaño del campo, el número de jugadores del equipo.

Por lo tanto, depende de usted no sobrecargar a sus jugadores con ejercicios físicos añadiendo demasiados ejercicios sin balón, lo que duplicará algunos juegos de balón. Ahora tienes todas las claves para realizar una Preparación Física integrada en el fútbol.

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Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.