Indice de contenidos
¿Qué músculos estirar en el fútbol? Reanudemos hoy nuestra serie sobre la flexibilidad en el fútbol, que comenzó con el artículo introductorio: trabajar sobre la flexibilidad en el fútbol. En esta segunda parte veremos qué músculos es esencial estirar.
Los músculos se pueden clasificar en dos categorías:
Músculos estáticos: ayudan a mantener el equilibrio de nuestro cuerpo, para que no nos caigamos. Muy tónicos, constituyen 2/3 de nuestro conjunto muscular. (p.ej. músculos de la espalda, de la pantorrilla)
Músculos dinámicos: permiten movimientos de gran amplitud, no son muy fibrosos. (ej: abdominal)
Por lo tanto, su funcionamiento difiere lógicamente en su papel. Cuando un músculo dinámico puede tener períodos de descanso debido a la relajación, el músculo estático se somete a una tensión permanente. Esto puede llevar a la rigidez y por lo tanto si nos acercamos a hacer trabajo de entrenamiento con pesas podemos lograr una rigidez extrema del músculo en cuestión, ver la lesión.
Músculos que dificultan el movimiento
Mientras que un músculo dinámico se utilizará para el movimiento, el músculo estático a menudo tendrá un papel de frenado en el movimiento. Resistirá el movimiento. En un músculo estático, cuanto más lento sea el estiramiento, más efectivo será.
Si tomamos el ejemplo del muslo:
– El cuadriceps se usa para extender la rodilla
– Los tendones de la corva se usan para doblar la rodilla
Un futbolista para empezar más rápido, saltar más alto, golpear más fuerte necesitará un cuádriceps fuerte, pero este fortalecimiento muscular llevará a la construcción de músculo del isquio, que si se vuelve aún más rígido llevará a un mal funcionamiento del movimiento de extensión de la rodilla. La consecuencia final será haber perdido facilidad y fluidez a pesar de la adición de fuerza.
Ablandando el isquión, se obtiene un mejor rendimiento de los cuádriceps.
Los músculos que realizan el movimiento
Un guardameta, cuando patea de nuevo, necesita transmitir toda la fuerza de su muslo para enviar el tiro lo más fuerte posible hacia el balón. Necesitará toda la eficiencia de cada músculo.
El músculo que crea el movimiento también necesita ser flexible. Para imaginar el trabajo del músculo y la necesidad de flexibilidad, tomemos la imagen de una banda elástica. Si cogemos una goma elástica y la apretamos 2 cm, volverá con una cierta fuerza. Ahora, si lo estiramos 3 cm, volverá con una fuerza mayor. Sin embargo, el tamaño del elástico es el mismo. Es la flexibilidad del estiramiento lo que le permite volver más fuerte.
Los músculos que conducen a la compensación.
Muy a menudo para permitir ganar unos centímetros de altura sobre una cabeza para un jugador o sobre un vuelo para un portero utilizaremos un fenómeno de compensación. Un ejemplo es la excavación de las vértebras lumbares. Estas compensaciones deben utilizarse, pero a largo plazo, si no se realiza un trabajo de flexibilidad, se producirán lesiones recurrentes.
Desgraciadamente, al usar esta compensación, esto llevará a la imposibilidad de hacer este movimiento y, lo que es peor, de hacer el movimiento opuesto.
Para que la compensación sea efectiva, debe ser temporal.
Lo mismo se aplica a todas las zonas del cuerpo que, debido a una lesión antigua o recurrente, una falta de flexibilidad o de equilibrio de una cadena muscular…. dará lugar a un gesto compensatorio por parte del futbolista, perdiendo así eficacia o, peor aún, provocando lesiones.
Al golpear en caso de rigidez del isquión la compensación se hará de 3 maneras, podemos distinguir la pierna:
– que va menos lejos en su amplitud
– de la ayuda se reducirá significativamente
– de golpeo no será estirado al final del golpe.
La importancia de la respiración
Es obvio que la flexibilidad sin respiración es inútil. Sería ilusorio considerar los músculos uno por uno totalmente fuera de contexto, ya que es inconcebible no ver el cuerpo como un todo flexible. Por eso, si el jugador que realiza su estiramiento no tiene cuidado de tener un aliento largo, la mayoría de sus gestos serán inútiles. La respiración conducirá a una relajación general del cuerpo y por lo tanto el estiramiento será más efectivo y menos forzado.
La flexibilidad tiene un papel importante que desempeñar para el futbolista. Ahora ya sabes qué músculos estirar en el fútbol, que compensa un entrenamiento que tiene por objeto fortalecer un músculo, pero que llevará a una disminución de la flexibilidad y, por tanto, la eficacia del gesto. Cada músculo debe ser considerado en una cadena y movimiento global. Por lo tanto, parece totalmente improductivo estirar un solo músculo dinámico sin estirar la estática. El ejercicio de la flexibilidad no se utiliza para transformar a los futbolistas en gimnastas, sino para prevenir lesiones y compensaciones.
Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.