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Tratamiento de un esguince de tobillo: diagnóstico, atención y prevención

Tratamiento de un esguince de tobillo: diagnóstico, atención y prevención
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Tratar un esguince de tobillo en el fútbol. Los esguinces agudos de tobillo durante la práctica deportiva son una de las lesiones más frecuentes y representan hasta el 30% de los accidentes. Estudios epidemiológicos han estimado la tasa de incidencia en la población general entre 5 y 7 episodios por 1000 personas al año. En todo el mundo, aproximadamente 1 esguince de tobillo ocurre en incrementos de 10,000 personas por día.

Después de un esguince de tobillo, entre el 10% y el 50% de los pacientes presentan dolor crónico, cuya causa más frecuente es un conflicto de tejidos blandos, estructuras ligamentosas, en el contexto de síndromes de encrucijadas anteriores y posteriores (síndrome de pinzamiento de tejidos blandos).

El problema con un esguince de tobillo es que se le otorgan varios grados patológicos que no existen en la literatura científica. Incluso las cáscaras que encontramos:

Aparte del esguince, en el que el dolor suele desaparecer después de unos días sin un hematoma persistente, no hay ningún esguince de tobillo pequeño. ¡Tenemos un esguince o no lo tenemos! La preocupación es que esta patología no cause suficiente sufrimiento! De hecho, en una semana, el dolor disminuyó naturalmente y la mayor parte del tiempo, el atleta vuelve a entrenar como si nunca hubiera existido. Sólo en el 25% de los casos, la recurrencia ocurre en menos de 3 meses en el mismo tobillo.

Los esguinces de tobillo afectan en gran medida la eficacia de los músculos glúteos, que son los más importantes en el deporte.

La interrupción mínima de la práctica deportiva es de 3 semanas después de un esguince de tobillo. Esto es seguido por una fase de reathletization de una a tres semanas.

Como todas las lesiones deportivas, la mejor manera de evitarlas es prevenirlas.

Prevención de esguinces de tobillo

A continuación se presentan las principales pautas a desarrollar para prevenir el riesgo de esguinces:

Tratamiento de un esguince de tobillo en el fútbol– Estabilizar el tobillo con ejercicios de propiocepción (todos los soportes)

– Mejorar la movilidad del tobillo

– Ajuste el tobillo a los cambios de apoyo y dirección

– Fortalecer las pantorrillas, los glúteos y los tendones de la corva en el entrenamiento funcional

Ya sea que los ejercicios se realicen de forma colectiva o individual, deben ser una preocupación constante cada semana durante el entrenamiento para evitar la aparición de lesiones.

Reatletización después de un esguince de tobillo

En un artículo anterior, ya había subrayado la importancia de la fase de reatribución cuando el jugador vuelve de una lesión. Una persona que ha sufrido un esguince de tobillo no es una excepción a la regla.

En la práctica, ¿qué se debe hacer?

– Restaurar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones con, por ejemplo, una banda elástica.

Tratamiento de un esguince de tobillo en el fútbol

– Realizar mucha propriocepción en el suelo, en un cojín, en un bosu, sin saltar al principio y luego con saltos después.

– Fortalecer las extremidades inferiores insistiendo en las pantorrillas con peso corporal y luego con cargas ligeras.

– Reanudar los cambios de soporte mediante trazos laterales en una escala rítmica o sobre setos o bloques.

– Recepción mejorada gracias a la baja pliometría

Sólo una vez que se han realizado estos ejercicios fundamentales, el atleta puede recuperar el control del balón. Luego, el entrenamiento normal con el grupo seguirá naturalmente mientras se escucha el tobillo previamente lesionado.

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