Utilizar la resistencia fundamental del fútbol para mejorar. En el programa de oxigenación previo al retrabajo, se pide a los jugadores que realicen zapatas para que sus cuerpos recuperen la forma. Estos son muy importantes para el futuro porque le permitirán recuperar un grupo en plena posesión de sus habilidades y así no pasar las primeras tres semanas restaurando a los jugadores a sus pies.
El período estival es muy apreciado después de 10 meses de competiciones y entrenamientos. Los jugadores se relajan naturalmente y tienen razón. Durante este período con poco o ningún deporte, la fuerza muscular disminuirá, las capacidades cardiopulmonares serán menores y tal vez se observe incluso un ligero aumento de peso. Y así, la recuperación y sus exigencias físicas son señaladas a la distancia: es imposible recuperar un grupo fuera de forma.
Cuatro semanas antes de reanudar el entrenamiento colectivo es bueno que la máquina vuelva a funcionar. No un trabajo de esclavo, sino un trabajo regular que devuelve el cuerpo a su condición de trabajo. Esto se logra con trabajo aeróbico, trabajo de fortalecimiento y flexibilidad.
En particular, se pedirá a los jugadores que realicen zapatas de voz suave. Tendrán mucho tiempo después y la oportunidad de ponerse en marcha. Lo que es interesante en el período de pre recuperación es reiniciar el equipo y tener suficiente espacio para manejar la carga de trabajo futura para la recuperación.
La capacidad de resistencia es el componente futbolístico que se encuentra en las carreras de reemplazo ilustradas por carreras con y sin balón de intensidad media. La capacidad de resistencia le permite mantenerse activo durante 90 minutos mientras mantiene la eficiencia a pesar de la fatiga.
La clave para este período de pre recuperación será, por lo tanto, la resistencia fundamental que permitirá el desarrollo de esta capacidad de resistencia.
Muy a menudo cuando usted dice correr a sus jugadores todos entienden ir tan rápido como sea posible para mostrar mis habilidades (el esfuerzo da resultados) y bien en absoluto en la capacidad de resistencia. Si corren a un ritmo rápido y no trotan, el cuerpo se aferra pero debe luchar para eliminar el ácido láctico ya producido en cantidades significativas, y mantenerse en la facilidad respiratoria. El jugador no encontrará la salida agradable y terminará las sesiones cansado. Esto lo desmoralizará para el futuro. Ya no se trata de una cuestión de resistencia fundamental, sino de resistencia activa. Al adoptar velocidades demasiado rápidas, el jugador ya no se beneficia de los efectos positivos y esenciales que la resistencia fundamental induce en el cuerpo:
– Mejora la circulación sanguínea
– Transformación de las características de determinadas fibras musculares conocidas como fibras «intermedias
– Mejor aprovechamiento de las reservas de lípidos para proporcionar la energía necesaria para la contracción muscular.
– Aumento del volumen del corazón. Esto permite una disminución de la frecuencia cardíaca para una intensidad de esfuerzo dada.
Aquí está claro que este trabajo es esencial para que los jugadores se recuperen y reanuden la preparación colectiva. Este aspecto será, por lo tanto, la base de la forma física.
¿Cómo hacer esto?
Para estar en resistencia fundamental es necesario no superar el 75% de la frecuencia cardíaca máxima o el 65% de la vma (por ejemplo para una vma 15kmh el corredor no debe superar los 9,7kmh) en realidad y para hacerlo muy sencillo, el jugador debe hacer su salida con otro jugador y deben discutir durante toda la salida sin parar sin estar sin aliento una vez.
Este hecho puede ser difícil de asimilar para usted, pero lo será aún más para sus jugadores. Reducir la velocidad no es fácil porque hay que hacerlo continuamente. Este trabajo es tedioso y requiere mucha paciencia. Tienes que aceptar correr más despacio, incluso si eso significa sentir que estás retrocediendo al principio. Pero no te preocupes, es sólo temporal y durante la recuperación colectiva el jugador podrá confiar en este trabajo. Será más eficaz, se recuperará mejor y tendrá menos riesgo de lesiones.
Para encontrar un plan de oxigenación individual para este verano, haga clic en este enlace