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¿QUE HACER CUÁNDO HACE MUCHO CALOR?
MODIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS PREVIOS AL PARTIDO
Entrenar con la intensidad habitual de un calor abrasador es suicida. «Si hace mucho calor, primero hay que aclimatarse antes de aumentar la intensidad de un partido», dice Dawn Scott, entrenadora de fitness de la selección femenina de Estados Unidos. «Tengan sesiones más cortas con más períodos de descanso, y hagan sus informes y calentamientos en un área sombreada.»
NO LO HAGAS TOME CUALQUIER RIESGO
Los monitores de frecuencia cardíaca son una gran idea en condiciones que acumulan presión sobre el sistema. «Algunos jugadores se las arreglan mucho mejor que otros con la temperatura alta», dice Dawn. Un monitor le dará una buena idea si alguien está en la forma correcta. «Si tienen una tasa muy alta, sabrán que deben salir y recuperarse.»
ADAPTE SU ALIMENTACIÓN
Las temperaturas que amenazan el mercurio pueden castigar seriamente a un cuerpo mal alimentado. «Limite la ingesta de alcohol antes y después de los partidos, aumente la ingesta de líquidos durante las sesiones de entrenamiento y los partidos, y asegúrese de tener un bocadillo alto en carbohidratos GI y proteínas para recuperarse adecuadamente después», recomienda Dawn. «Una leche chocolatada o un batido de plátano después del juego es perfecto.»
OLVIDA EL DÍA SIGUIENTE
Después de un estruendo bajo el sol abrasador, es aconsejable no estirarse demasiado con el estiramiento estático inmediatamente después. En lugar de eso, descanse y luego afloje bien sus músculos al día siguiente. «Una sesión de yoga o rollos de espuma la mañana siguiente es lo ideal, o tener una sesión ligera en una bicicleta de ejercicio o nadar», dice Dawn.
REFRESCARSE ADECUADAMENTE
Sumerja los pies y las manos en agua fría antes y después de una sesión para aumentar la circulación y el flujo sanguíneo», dice Dawn. Una ducha tibia es ideal – evite las que se congelan, ya que pueden dañar el sistema. El enfriamiento ayuda a eliminar los desechos en los músculos y la sangre. «Las prendas de compresión también ayudan en esto, así que póntelas después de un partido para aumentar la circulación.»
PENSAR QUE ERES UN SUPERHOMBRE DESPUÉS….
Luchar a través de un concurso de repostería es satisfactorio, y no es un mito que el entrenamiento con calor te ponga en forma. «Aumentará su volumen sanguíneo, lo que significa que puede entrenar durante más tiempo con intensidades más altas», dice Dawn. «Pero los beneficios desaparecerán después de siete o diez días.» Aprecien eso y constrúyanlo, en lugar de creer de repente que son Mo Farrah.