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Yaya Toure: Dominar el centro del campo

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Se trata de posicionarse

«En Barcelona, empecé en el mediocampo y terminé en el mediocampo. No me necesitaban para seguir adelante. Mi trabajo consistía simplemente en sujetar el mediocampo, coger el balón de un jugador y dárselo a otro. Sin embargo, sólo hay que hacerlo en el momento adecuado: hay que hacer lo que crea más espacio. Si ves espacio, entra en él. Si no, mantenga su posición y pase la pelota para crear espacio de esa manera. No se puede correr hacia adelante por el bien de ella. A veces es bueno conducir, y a veces hay que ser listo y jugar rápido».

Ser duro pero limpio

«Hay que tener mucho cuidado dependiendo de a quién se enfrente. Cuando te enfrentas a jugadores fuertes de la oposición, tal vez puedas forzarlos a cometer un error entrando, no de forma agresiva, sino con fuerza. Pero con jugadores más pequeños y ligeros, tienes que ser más cauteloso. Tienes que esperar, y desafiar con intensidad pero sin tanta fuerza. Es demasiado fácil hacer la reservación ahora. También está el hecho de que la gente te admira, y si te sacan la tarjeta roja inmediatamente, no estás dando un buen ejemplo».

Encuentra la fuerza en el gimnasio

«Los entrenadores de acondicionamiento son las personas más importantes en el club para mí: me ayudan a mantener mi cuerpo en forma, lo cual es esencial para mi papel. Trabajo en cada parte de mi cuerpo todos los días: brazos y piernas, espalda, hombros, todo lo que se te ocurra. Pero la clave no es usar pesas pesadas, sino hacer muchas repeticiones con pesas más pequeñas. Haremos ocho, diez o doce repeticiones dependiendo del ejercicio, pero no más, porque no se puede ser pesado en el campo. Los pesos ligeros significan que puedes ser ligero en el campo.»

El Entrenamiento Yaya

El poder pasa a los oponentes con esta rutina utilizada por Toure, ideada por el jefe de fitness de Man City, Simon Bitcon.

«Yaya hace una combinación de trabajo de fuerza y potencia. Uno de los ejercicios que hará es una serie de sentadillas con barra de pesas seguidas de saltos de boxeo.

Para hacer esto, coloque una barra de pesas (con el peso que se sienta cómodo) detrás de su cuello con un agarre por encima de la cabeza. Separe los pies un poco más que la anchura de los hombros, asegure la espalda y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Haga una pausa y luego conduzca a través de su cuerpo hasta la posición inicial. Yaya hará esto cuatro veces, luego descansará de tres a cuatro minutos antes de pasar al salto de caja.

Párese frente a la caja, que debe ser lo suficientemente alta como para que sea un desafío saltar, pero no tan alta como para lesionarse.

Asegúrese de que la caja esté segura, luego con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y salte sobre ella, usando los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba.

Baje y repita el salto una segunda vez. Esta combinación de ejercicios trabaja los músculos clave de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps y los tendones de la corva.

Construir fuerza en sus piernas mejorará su rendimiento al desarrollar y mantener una potencia explosiva para acelerar y saltar».