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14 Ejercicios de coordinación fútbol

14-ejercicios coordinación fútbol

Estupendos ejercicios de coordinación fútbol que ayudarán a los jugadores de cualquier edad  en la consecución de objetivos coordinativos y técnicos.

TRABAJA EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

Un solo ejercicio de coordinación en fútbol te supondrá una mejora a medio plazo sorprendente.

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CONSEJO

El trabajo diario y sistemático te dará sin lugar a dudas buenos resultados, no olvides fomentar el trabajo bilateral en tus ejercicios de coordinación fútbol para que puedan alcanzar un nivel optimo con ambas piernas, estos son muy buenos ejercicios de coordinación para fútbol.

Ejercicios de coordinación fútbol realizados con conos, picas, vallas, escalera de coordinación, son perfectos para jugadores jóvenes hasta profesionales.

Sin embargo, hay mucho más en este término que la coordinación de piernas y pies. Un total de 7 componentes forman parte de la capacidad de coordinación, lo que juega un papel importante en el contexto específico del fútbol y debería influir en la forma en que entrenas a tus equipos.

¿Qué es una buena coordinación?

Has visto escenas como esta muchas veces, Messi coge la pelota y empieza a driblar, primero una finta, luego un regate para evitar a los defensores rivales.

Futbolistas como Lionel Messi logran brillar decisivamente con tales acciones partido por partido. Además de los pocos factores significativos como el talento y el instinto, este logro es en gran medida producto de las excelentes habilidades de coordinación que se han formado a lo largo de los años.

El entrenamiento de coordinación lo usamos casi todos los entrenadores, pero no todos o muy pocos sabemos exactamente, ¿en qué consiste la coordinación y qué relevancia tiene en el fútbol?.

En primer lugar, es importante entender cuán extenso es el concepto de coordinación. Según los científicos Meinel y Schnabel, esto consiste en los siguientes 7 componentes:

COMPONENTES DE LA COORDINACIÓN
  1. Capacidad de equilibrio
  2. Capacidad de orientación
  3. Capacidad de diferenciación
  4. Reacción
  5. Capacidad rítmica
  6. Convertibilidad
  7. Capacidad de acoplamiento

El entrenamiento de ejercicios de coordinación en fútbol  tiene diferentes efectos en la ejecución de las secuencias de movimiento existentes.

Por ejemplo, un jugador tiene que ser consciente de muchas situaciones diferentes mientras hace un regate, para poder resolver la situación de la mejor manera posible.

La percepción óptica para la localización de oponentes es tan importante como la acústica para poder procesar las llamadas de otros jugadores. El jugador también debe sentir cómo se comporta la pelota en el césped, a través de la percepción sensorial,  y la percepción tiempo está disponible para realizar su acción y procesar muchos más estímulos.

La base para el manejo óptimo de las tareas de movimiento complejas se encuentra a menudo en la primera infancia. Teniendo en cuenta el simple juego de atrapar, por ejemplo, algunos paralelos al regateo se pueden dibujar a través de una fila de defensores. De hecho, es especialmente importante en los deportes coordinadamente exigentes saber la edad a la que los niños comienzan sus actividades deportivas. Meinel y Schnabel demuestran con varios estudios que la edad de 10-13 años es «la mejor edad de aprendizaje motor de la niñez». En contraste con la altura general del cuerpo, la cabeza y el cerebro ya están muy desarrollados a esta edad. Además, factores como la motivación, la condición, la movilidad y el sistema nervioso central influyen en gran medida en el desarrollo de las habilidades de coordinación. A menudo ocurre que los jugadores más pequeños resuelven las tareas de coordinación de forma más elegante y mejor que los adultos. Sin embargo, ejercicios de coordinación fútbol pueden mejorar significativamente cada uno de los componentes de las habilidades de coordinación.

Entrenamiento de coordinación con transferencia al Fútbol

Ejercicio

ejercicio coordinación con escalera fútbol

 

Tarea Tiempo Desarrolllo
Coordinación en escalera y tiro.

 

5 minutos  Simple ejercicio de coordinación en escalera, previo al golpeo a portería. Podemos variar la frecuencia y el movimiento en la escalera.
Ejercicio

coordinación y tiro fútbol

 

Tarea Tiempo Desarrolllo
Ejercicio de coordinación y Finalización

 

10 minutos  a) Salto de vallas a pies juntos, zig zag en picas y finalización en porterías pequeñas.

b) Escalera de coordinación, control y golpeo a portería grande.

c) Coordinación mono podal con aros, zig zag en vallas y finalización portería pequeña.

Requisitos de coordinación en el fútbol

Uno de estos componentes es la capacidad de diferenciarse. Describe la afinación fina de todos los movimientos. Con cuánta fuerza es la pelota a tirar, en qué ángulo debo poner el pie para que llegue el pase y cuán fuerte ruede la pelota en el césped. Todas estas cuestiones requieren una diferenciación. Asimismo, todas las formas de correr y saltar, así como todas las técnicas de pelota pertenecen a esta área. Para mejorar estas habilidades, se pueden utilizar diferentes tamaños y formas de pelota en cualquier ejercicio relacionado con la pelota. Por lo tanto, los jugadores se ven obligados a aprender a estimar mejor la bola y ajustar el pulso de potencia requerido en consecuencia. Los ejercicios de tiro con diferentes técnicas u objetivos tienen un efecto similar. Otra posibilidad es crear diferentes tipos de subsuelo, como un césped mojado o terreno desigual.

Una buena respuesta describe la habilidad de percibir una determinada situación y luego resolverla rápida y apropiadamente. En los partidos de fútbol, esto es lo que se exige en casi todas las acciones contrarias, sobre todo desde el punto de vista del guardameta. Cualquier forma de competición en la que los jugadores tengan que reaccionar a estímulos ópticos, acústicos o táctiles es adecuada como método de entrenamiento. En el rango avanzado, son posibles combinaciones de diferentes estímulos. Cuanto más complejo sea el estímulo, más retos se presentan y se anima a los jugadores a reaccionar correctamente bajo presión.

Otro componente es la capacidad de convertir. Se trata de una conmutación rápida en caso de un cambio repentino de la petición de movimiento. Por ejemplo, éste es el caso de una situación de 1 contra 1, un tiro con gol o una pérdida de balón, en la que el equipo atacante se convierte repentinamente en el equipo defensor. Jürgen Klopp y Borussia Dortmund han demostrado en los últimos años lo importante que puede ser la capacidad de cambio de formato perfeccionando a veces la contrapresión. En el entrenamiento, por ejemplo, esto se puede practicar jugando con diferentes tareas de ataque y defensivas, pero también con varios goles por equipo. Se vuelve aún más complejo si estas tareas o la asignación de las puertas respectivas se mantienen variables por señales ópticas o acústicas. Un cambio constante en el número de contactos de bola también puede dificultar estas tareas. Todos estos ejercicios también incluyen habilidades de orientación como un componente adicional.

«En la práctica, los componentes de las habilidades de coordinación rara vez se entrenan individualmente. A menudo son ejercicios de coordinación fútbol de diferentes aspectos».

La capacidad de acoplamiento incluye la conexión suave de patrones de movimiento aprendidos, p. ej. para rotaciones alrededor del propio eje o un goteo con un flanco posterior. En contraste, la habilidad rítmica se trata más bien de sincronización y flujo de movimientos. Debido a la estrecha conexión entre los dos componentes, es casi imposible en la práctica entrenarlos independientemente el uno del otro. Los ejercicios en estas dos áreas probablemente se asocian más a menudo con el entrenamiento de coordinación clásico. Escaleras de coordinación, gorras pequeñas, bastones de slalom y una combinación posterior de varias formas de ejercicio con pelota son indispensables aquí.

La última faceta del entrenamiento de coordinación sigue siendo la capacidad de equilibrio. En principio, es la base de todos los movimientos en el campo de juego. El equilibrio se mantiene o se restaura en muchas situaciones de juego tales como duelos, saltos a la cabeza y duelos en marcha. Esta habilidad es también de particular importancia en diferentes condiciones climáticas. Los ejercicios con superficies cambiantes, como una tabla oscilante, una tabla de equilibrio o una estera de suelo blando, son tan eficaces como cambiar la composición del terreno de entrenamiento por el agua. El entrenamiento de estabilización, por otra parte, tiene como objetivo fortalecer los músculos profundos.

¿Cuándo debe realizarse la formación de coordinación?

Se debe considerar un factor decisivo para la formación en materia de coordinación. En la práctica, los componentes de las habilidades de coordinación rara vez se entrenan individualmente. A menudo se trata de combinaciones de diferentes aspectos. Tanto los ejercicios de coordinación fútbol como las condiciones de ejercicio son constantemente variados, creando nuevos estímulos que provocan nuevos efectos de adaptación. Los ejercicios deben ser desafiantes, pero no excesivos. El método didáctico «de simple a complejo» es un consejo útil para los formadores. Además, la formación en materia de coordinación debería incluirse en la formación a lo largo de todo el año. Esto significa que debe integrarse en sus unidades como parte complementaria de la fase de preparación y competición.

ejercicios de coordinación fútbol

 

UN CONSEJO FINAL

Es crucial realizar los ejercicios de coordinación antes de la parte física del entrenamiento y no en un estado de cansancio, ya que se trata de aprendizaje motorizado.

Si los movimientos ya no se ejecutan correctamente en este contexto, se pueden grabar patrones de movimiento incorrectos. Esto tendría un efecto negativo en el aumento del rendimiento. Esto es por supuesto cierto en sí mismo, pero se refiere mucho más al aprendizaje de nuevos movimientos todavía incontrolados. Pero especialmente en los deportes de juego es importante para los jugadores poder resolver las tareas de movimiento exigentes en el minuto 87 del juego. Por lo tanto, es aconsejable planificar los ejercicios de coordinación de vez en cuando también hacia el final de la sesión de formación.

En resumen, hemos cubierto todos los elementos importantes de las habilidades condicionales y esperamos haber podido darte consejos valiosos. Por supuesto, tales temas son una ciencia por derecho propio y pueden ser profundizados aún más. Sin embargo, es importante que un entrenador aficionado obtenga una comprensión básica de los diferentes aspectos de las habilidades para planificar una formación «redonda» con estos antecedentes.

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