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Flexibilidad en el fútbol: por qué estirar

Flexibilidad en el fútbol: por qué estirar
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Flexibilidad en el fútbol! ¡Estirar! ¡Estirar! ¿Quién no ha oído decir esta frase apresuradamente entre dos ejercicios? Dichos exos se realizaron con la misma rapidez y con una aplicación aleatoria. Para unos lo esencial para otros es totalmente inútil pero no por las mismas razones… Este artículo inicia una serie sobre la flexibilidad con la que hoy en día: ¿Qué posición deben tener los estiramientos de fútbol?

La apariencia de la preparación física, incluyendo el desarrollo de la fuerza, ha integrado otro componente: la extrema rigidez que esto implica. Entonces pareció necesario aumentar las sesiones de desarrollo de la flexibilidad para evitar una cierta fatiga física, pero sobre todo una pérdida de eficacia en el movimiento.

Tras una retracción, el movimiento del futbolista (correr, golpear, etc.) tendrá menos amplitud y, por lo tanto, menos eficacia. Peor aún, al fortalecer los músculos, algunos futbolistas crean lo que se llama compensaciones. Es decir, ante la falta de flexibilidad de un grupo de músculos, conseguirán realizar el mismo movimiento insistiendo en otro grupo de músculos o deformando el movimiento y arriesgándose a sufrir lesiones.

Efecto del estiramiento sobre un grupo de músculos:

– ganamos en amplitud.

– se siente un poco flojo

– hay un efecto sobre la unidad tendón-músculo, la rigidez, la viscoelasticidad

– hay un aumento gradual de la tolerancia al estiramiento

– finalmente observamos un alargamiento del músculo

Trabajo flexible en el fútbolEl uso más recomendado para el estiramiento es en la sesión de entrenamiento de fuerza. El músculo es sometido a perturbaciones durante este tipo de sesiones para obligarlo a reconstruirse siendo más eficiente. La adición de estiramientos en los músculos de trabajo (durante las pausas) aumentará los microtraumatismos y, por lo tanto, contribuirá a mejorar aún más la eficacia del culturismo. Esta es la razón por la que los ejercicios de flexibilidad se recomiendan principalmente durante las pausas después de una serie de ejercicios de desarrollo de fuerza. (fuerza, fuerza de resistencia, velocidad de fuerza) Este es el único lugar donde tendrán un impacto en los músculos.

Elimine la idea de que el estiramiento debe usarse durante un calentamiento para preparar al cuerpo para el ejercicio. Tienen poco o ningún impacto en el aumento de la temperatura muscular. Peor aún, pueden generar contracciones excesivas que tendrán el efecto de reducir la vascularización y por lo tanto la meta buscada durante el calentamiento. Es mejor buscar la amplitud ligada al gesto por movimientos cercanos al gesto realizado en el fútbol.

Sin embargo, nada le impide utilizarlo para el lado relajante al final de la sesión para un retorno a la calma y un momento de relajación en el que podrá transmitir un mensaje para los próximos partidos u otras fechas límite.

En resumen, el desarrollo de la flexibilidad para el futbolista tendrá que lograrse a través del estiramiento en tres aspectos:

– Evitar la rigidez de los músculos desarrollada por los ejercicios de fortalecimiento y mejorar sus efectos.

– Evitar el fenómeno de la compensación

– Relajante

Por lo tanto, los ejercicios y las posturas deberán adaptarse al ejercicio realizado previamente. Ejemplo: estirar la cadena muscular incluyendo los cuádriceps e isquio en ejercicios de sentadilla o flexión – estirar la cadena muscular incluyendo los tríceps para ejercicios de bombeo, etc….

Es necesario simplificar su uso incluyéndolos sólo ocasionalmente en sus sesiones. Entre cada serie de entrenamiento de fuerza y al final del entrenamiento durante 5-10 minutos para un momento de calma y relajación. Deje a un lado los estiramientos después de cada ejercicio…..

En el resto de esta serie veremos diferentes métodos y enfoques de estiramiento.

Me apasiona el fútbol, pero más concretamente la formación futbolística. Durante más de 10 años, he estado aprendiendo, aplicando e intercambiando todo lo que puedo para mejorar constantemente mi enfoque de la gestión de grupos. Con este sitio, me propongo proporcionar tanta información como sea posible a los entrenadores en busca de apoyos para ser más eficaces.