Saltar al contenido
Moisés Díaz Entrenador

LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA FÚTBOL

 

Hoy quiero mostrarles algunos estiramientos fútbol. El fútbol es un deporte exigente que requiere fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad. Si juegas fútbol, ​​calentar y enfriar con los ejercicios de estiramientos fútbol adecuados puede tener una variedad de beneficios sin importar tu nivel de habilidad.

¿Es importante el estiramiento?

El estiramiento es un aspecto extremadamente crucial de cualquier actividad deportiva. Un calentamiento que incluye un estiramiento dinámico permite que los músculos se calienten y se preparen para la actividad física que están por realizar. Las rutinas de estiramiento estáticas se realizan mejor al final del entrenamiento o la competencia y permiten que los músculos se muevan a través del rango completo de movimiento cuando están calientes y relajados.

Hacer los estiramientos correctos en el momento correcto puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir muchas de las lesiones más comunes en el fútbol  (incluyendo tirones, desgarros e incluso calambres) mientras ayuda a los atletas a mantener un rango completo de movimiento alrededor de las articulaciones que usan más . El estiramiento adecuado también puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.

Aprender a estirar correctamente es bastante directo, pero muchos atletas nunca se han tomado el tiempo para aprender los principios básicos de un programa de estiramiento estático de calidad. Estos conceptos básicos incluyen hacer una variedad de estiramientos equilibrados, moverse lentamente a través del rango completo de movimiento y mantener el estiramiento durante aproximadamente 15 a 30 segundos. Es importante liberarlo lentamente también.

¿Cuándo estirar?

Cuándo estirar ha sido tema de debate durante algún tiempo, pero la recomendación básica es realizar estiramientos fútbol estáticos después del ejercicio. También se recomienda que los atletas realicen un calentamiento que incluya actividades livianas, como trotar, saltar, saltar la cuerda y una rutina de estiramiento dinámico de cinco a 10 minutos antes de comenzar una actividad atlética más intensa.

 

Flexores de cadera y estiramiento del psoas

 

 

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que levantan las piernas hacia el tronco y ayudan a generar una poderosa patada de fútbol. Juegan un papel importante en el fútbol y otros deportes de campo y deben estirarse adecuadamente, observa estos estiramientos fútbol.

psoas estiramientos futbol

psoas estiramientos futbol

 

psoas futbol

estiramiento futbol inguinal

Estiramientos fútbol de cuádriceps

estiramiento cuadriceps futbol

 

estiramiento soccer

 

Los cuádriceps (cuádriceps) forman un grupo de músculos a lo largo del frente del muslo. Estos músculos son los poderosos músculos que se usan para correr y patear, y suelen ser propensos a la fatiga y a los calambres severos. El estiramiento cuádruple de pie es un estiramiento simple que puede hacer prácticamente en cualquier lugar mientras está de pie o un poco más complejos como se pueden observar en los anteriores fotogramas tumbados en el suelo.

estirar muslo

Estiramiento de gemelos

El músculo de la pantorrilla o gemelos se extiende a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna y se usa constantemente mientras sube y baja por el campo de fútbol. Los músculos de las pantorrillas pueden fatigarse fácilmente y también pueden sufrir roturas o micro-roturas en situaciones de sobrecarga. Debido a esto, es extremadamente importante realizar un buen estiramientos gemelos antes y después  de cualquier actividad deportiva.

estiramiento gemelos

 

Piriformis Estiramientos para fútbol

Hay muchas maneras diferentes de estirar el músculo piriforme que se encuentra debajo de los músculos del glúteo. Este ejercicio es fácil de hacer y es una forma rápida de relajarse y abrir las caderas y apuntar al músculo piriforme. No te olvides de estirar ambos lados.

Sentadilla inguinal y estiramiento interno del muslo

Este tramo simple, a veces llamado el tramo de mariposa, es un gran tramo para los jugadores de fútbol. Funciona para estirar varios músculos en el área del muslo y la ingle.

estiramiento aductores

 

Estiramiento de la cadera y la parte inferior de la espalda

Este estiramiento simple abre las caderas, ya que estira los músculos de las caderas, la ingle y la parte inferior de la espalda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, cambie de lado y repita varias veces.

 

estiramiento cadera

Estiramientos isquiotibiales.

Isquiotibiales estiramientos de fútbol sobre la banda iliotibial (IT) es un grupo difícil de fibras que se extiende a lo largo de la parte externa del muslo y estabiliza las articulaciones. Esta área puede irritarse por el uso excesivo o la rigidez, por lo que es extremadamente importante estirarla antes de una actividad extenuante. El estiramiento de banda de TI permanente es una forma rápida de apuntar a la banda de TI.

 

estiramiento isquios

 

Estiramiento de isquiotibiales sentado

Los isquiotibiales deben ser fuertes pero no apretados para poder soportar las exigencias de correr y patear, y tener varios comienzos y paradas rápidas durante un partido de fútbol. Este simple estiramiento de isquiotibiales puede ayudar a mantener la longitud de los isquiotibiales.

VÍDEO ESTIRAMIENTOS